關(guān)于跳繩減肥
保密 | 0個月 2007-07-26 13:41:42
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健康咨詢描述： 跳繩四天,跳完繩并做拉伸運動,可是仍感覺小腿粗了很多,肌肉緊繃,請問該怎么解決小腿粗壯問題啊?
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2007-07-26 13:43:20 我要投訴
抬腿交替各跳兩次抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。雙腳并攏左右跳跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。雙腿交叉跳雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。雙腳并攏前后跳動雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。
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