怎樣減去小腿上硬硬的肌肉?

      你好，你可以試試用保鮮膜纏上小腿，然后做些腿部的運(yùn)動(dòng)。
      

      告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，（我堅(jiān)持了30分鐘），以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實(shí)正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實(shí)體重增加了，但是告訴你我整個(gè)人看起來卻沒覺得臃腫，因?yàn)槲液芙Y(jié)實(shí)。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個(gè)人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因?yàn)閳?jiān)持每天晚上去跑步是需要很強(qiáng)的意志力的，而且還要抵御零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時(shí)間我的零食幾乎是水果，當(dāng)然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點(diǎn)：我的三餐覺得是正常的。還有補(bǔ)充：一切運(yùn)動(dòng)皆有損傷。因?yàn)槁芩俣嚷?，那時(shí)膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。