我該怎么辦給點(diǎn)建議謝謝

健康咨詢(xún)描述： 男，23歲。
我今年23歲了，已經(jīng)有大約8年手淫史，時(shí)間不規(guī)律，大約一周兩次，有時(shí)候多，有時(shí)候少。09年夏天第一次做，喝了點(diǎn)酒，硬了插入的，幾下就軟了，當(dāng)時(shí)沒(méi)再硬，回去手淫能硬，但是硬度不夠。這件事搞得我現(xiàn)在都不敢談戀愛(ài)。我懷疑是幾年前高中手淫時(shí)有蠻長(zhǎng)一段時(shí)間追求不勃起手淫的快感，每次勃起后就休息等軟了再繼續(xù)，后來(lái)反應(yīng)過(guò)來(lái)知道不好改正了，但后來(lái)手淫明顯沒(méi)以前硬了。因?yàn)樯洗蔚年幱?，兩年沒(méi)再碰女人，只能繼續(xù)靠手淫解決，而且多數(shù)時(shí)候是看片手淫。前段時(shí)間看片手淫，剛算硬起來(lái)了，結(jié)果沒(méi)幾下就射了，決心戒了，戒了一周，算戒下來(lái)了，沒(méi)怎么沖動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)韭菜能壯陽(yáng)，還每天吃韭菜，現(xiàn)在想檢驗(yàn)下效果，在并不沖動(dòng)的時(shí)候手淫，沒(méi)想到比之前勃起更難持久。
對(duì)了，我包皮一直比較長(zhǎng)，自己矯正過(guò)，現(xiàn)在基本不會(huì)掉下來(lái)，都集中到龜頭溝的上方，不知道這是不是影響到快感什么的才導(dǎo)致不持久，需不需要做包皮手術(shù)。

想得到怎樣的幫助：請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，我這種狀況該怎么辦，就之前來(lái)看我是能戒掉手淫的，靠戒掉手淫能否自行恢復(fù)，有沒(méi)有什么食補(bǔ)方子可以幫助恢復(fù)，我感覺(jué)就是被手淫害的，其實(shí)偶爾狀態(tài)好的時(shí)候也挺堅(jiān)挺的，不過(guò)這種時(shí)候不多，多數(shù)時(shí)候都能硬到那種程度，也不持久，我該怎么治療請(qǐng)給些建議，謝謝。