踝關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限

健康咨詢描述： 年齡:４２歲
      本人踝關(guān)節(jié)處腓骨頭偏上斜向前骨折,沒(méi)有斷開(kāi)和錯(cuò)位,在當(dāng)?shù)蒯t(yī)院石膏固定６周后,骨折處已愈合,但現(xiàn)在去掉石膏已經(jīng)２周，第一周沒(méi)有用藥，第二周開(kāi)始用洛陽(yáng)正骨醫(yī)院的內(nèi)服和外洗藥。現(xiàn)關(guān)節(jié)仍然僵硬，活動(dòng)受限，現(xiàn)在活動(dòng)還不到20度。醫(yī)生說(shuō)要多活動(dòng)，常做下蹬動(dòng)作，以能忍受為限度。但是，我現(xiàn)在的情況是根本不能下蹬，如果稍加活動(dòng)，腳就因痛很再難用力著地，如果只是輕微活動(dòng)，用單拐杖行走可進(jìn)行15分鐘。我現(xiàn)在非常矛盾，擔(dān)心如果活動(dòng)不夠，導(dǎo)致關(guān)節(jié)以后完全粘連，甚至導(dǎo)致殘疾。而活動(dòng)過(guò)多，腳就不能著地，可能延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。
請(qǐng)問(wèn)專家:1.不知踝關(guān)節(jié)何時(shí)能基本恢復(fù)正常？
　　　　 2.根據(jù)本人的情況，我現(xiàn)在應(yīng)該怎樣鍛煉才能盡快恢復(fù)？
    3.關(guān)節(jié)部位會(huì)不會(huì)留下后遺癥？
第一次問(wèn)題補(bǔ)充:(2007-6-20 8:03:02)何謂功能鍛煉?請(qǐng)具體些？我現(xiàn)在輕微活動(dòng)時(shí)每天還可用單拐杖行走4×15分鐘左右,稍加用力到感覺(jué)疼痛活動(dòng)時(shí),腳腕處就因疼痛不能著地，單拐杖很難行走。這個(gè)“度”很難把握。