營養(yǎng)減肥方案

健康咨詢描述：  
醫(yī)生 我是一名很少運(yùn)動(dòng)的女生。160CM 60GJ 。雖然長的好，可身體一直就是亞健康。按中醫(yī)說是虛胖。因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作大部分的時(shí)間全部是坐著。所以不管我吃多還是少。我的體重一直都是那樣。
好像很難減。我覺得我連喝水都回發(fā)胖一樣。在外面買衣服，最傷心的就是售貨員說一句“沒你穿的”，真的好傷心。
請問醫(yī)生我應(yīng)該怎么做呢？
 
1. 飲食方面 我應(yīng)該吃些什么 不吃什么。平時(shí)要多吃些什么。之類的
2.有沒有平常生活中可以吃的減肥東西。不傷身體又可以減肥呢？
3.我不想吃那些廣告上的減肥藥 和減肥茶、抽脂 請不要推薦。
 
等等。。
 
謝謝哪位有醫(yī)德的醫(yī)生告訴我一個(gè)方案，我一定會堅(jiān)持。