免疫力差，容易疲勞，怎么鍛煉？怎么食補？

女 | 24歲懸賞20個健康幣 2011-01-13 13:44:18 1人回復來自紹興市

健康咨詢描述：孕前，免疫力差，容易疲勞，怎么鍛煉？怎么食補？

曾經(jīng)的治療情況和效果：最近天天走上走7樓上班，下班走樓梯，吃完晚飯再走4層，這樣鍛煉強度夠嗎？

想得到怎樣的幫助：怎么鍛煉？怎么食補？

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醫(yī)生回復區(qū)

賈英杰石家莊市人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 消化內(nèi)科,營養(yǎng)保健,運動瘦身,心理健康,保健養(yǎng)生幫助網(wǎng)友：3054稱贊：973

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2011-01-13 13:49:18 我要投訴

      病情分析：
      你好，要想提高免疫力，加少疾病的發(fā)生，多加鍛煉是必不可少的，另外還需要加強營養(yǎng)才行。
      指導意見：
      建議你進行慢跑比較好，最好選擇晚飯至少半小時之后，每周3-4次，每次不少于30分鐘，并且不少于3000米，這樣的強度才可以，你所說的爬樓梯的強度是不夠的，鍛煉的效果是不明顯的。另外，平時多吃蔬菜水果，多喝水，這樣可以補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。關鍵是堅持下去，堅持三四個月就可以見到效果了。
      醫(yī)生詢問：
      你明白了嗎？

2011-01-13 14:09 ask12337082b8 追問

跑步3000米的強度，早上要感冒的，我大約什么時候去跑？每周運動3-4次就可以嗎？不用天天？！

2011-01-13 14:14醫(yī)生回答：

如果身體素質(zhì)不是特別好，開始的時候千萬不要跑這么多，一定要循序漸進，慢慢的來，別累著了就行了。我說的半小時，3000米是你適應之后的運動強度，不是一開始就要這樣來鍛煉。如果有精力有時間，身體也是可以適應的話，當然也可以天天跑了，要想達到鍛煉身體，增強體質(zhì)的目的，就要達到一定的頻率，所以建議你每周3-4次就可以了。最好在晚飯后半小時至一小時之后再跑，跑完后注意保暖，別吹著了就行了，只要身體好了，這點兒運動是不會引起感冒的。你明白了嗎？

2011-01-13 14:26 ask12337082b8 追問

好吧！聽你的！