最近老晚上老睡不好,人白天上班時就沒精神,感覺很累

男 | 29歲 2007-05-26 13:01:07 4人回復來自

健康咨詢描述：
目前一般情況:最近老晚上老睡不好，人白天上班時就沒精神，感覺很累。睡眠質(zhì)量是上大學的時候就開始不是太好，時常反復好好壞壞，后來上了班，在家安靜了，質(zhì)量就好多了，現(xiàn)在有時又會有幾天睡眠質(zhì)量不好。心情也就跟著不好了，很難調(diào)整好自己的心態(tài)？請問醫(yī)生有什么好辦法？
謝謝您的耐心解答!^_^

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2007-05-26 13:40:00 我要投訴

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經(jīng)驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！