怎樣快瘦臀部啊???

      介紹兩種臀部減肥的方法：臀部減肥按摩：1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。2．兩手五指揉拿大腿后側肌群。3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。臀部減肥操：１。平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內增加至25次。２。吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。向后舉腿１。俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。２。足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。踢動小腿１。俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。２。持續(xù)呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100次。跪下踢腿1.手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。2.持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。彎腰跪腿１。手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。２。呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。壓縮臀部1.跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。2.吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。