健康咨詢描述: 我是一名高中生,壓力麻也不算大!就是入睡困難,有好幾個月了!吃了很多藥,都不管用!尤其是中午,從沒睡著過,就像腦袋不讓睡它很清醒,晚上也只有睡后一個多小時才能睡著,而且很早就醒了,一般只能睡四個多小時,而且一天都是頭暈,最近還特別容易出汗!不知道是怎么的!希望您們救救我
病情分析:
睡覺之前是不應該做過多的運動,大量的運動反而會讓神經處于興奮狀態(tài),不利于入睡。睡覺之前盡量不要進食,因為進食會導致血液向消化系統(tǒng)集中,消化系統(tǒng)得不到休息,也是會影響睡眠。其實睡前喝牛奶并不利于促進睡眠,因為牛奶屬于蛋白質含量較高的食品。房間顏色的選擇,譬如橙色之類使人興奮和變得有活力的顏色,并不適合使用于房間的布局和室內擺設。睡前泡腳是比較助于睡眠的方式,如果長時間的入睡困難,會存在心理上的對入睡的畏懼感,有時也就是因為這種畏懼感,會導致不必要的擔憂。
其次,白天過于興奮,壓力過大,煩惱多,都可能成為導致入睡困難的因素
指導意見:
1室內不宜過亮。
2.睡覺之前放松自己,放下白天的興奮與煩惱,安然享受睡眠,克服畏懼感。
3.可以嘗試著一點點的讓自己的呼吸變得深長而緩慢,想象自己的頭部越來越沉越來越沉,而身體越來越輕越來越輕,就像瑜伽的放松術,默念著對每個部位進行放松。
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