西安藻露堂中醫(yī)醫(yī)院

      1、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。2、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。4、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。5、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。在自我調(diào)節(jié)的前提下，搭配藥物進行根治，舒眠解郁組合，中成藥，沒有副作用和毒性，由香港300年老字號妙喜堂出品