沒有想減下手臂的肉和小腿的肌肉,有沒有什么飲食的菜單和瘦身的操

      病情分析：
      減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.
      指導(dǎo)意見：
      牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.每天早上起來喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,吃飯前,先喝水,吃飯的時(shí)候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次,懂得計(jì)算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,體重不要天天稱,那樣會(huì)有挫折感,一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次,是最好的.水果在減肥期間盡量少吃,實(shí)在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己,在幾天達(dá)到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～ 吃暴了沒關(guān)系,多吃1口并不會(huì)多長一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦

      病情分析：
      您好：身材完美是每個(gè)女性都希望的,但是一定要科學(xué)減肥,不可盲目,這樣對(duì)容易身體造成不良的影響
      指導(dǎo)意見：
      為了您的健康藥物減肥和手術(shù)減肥都不可取的,完全可以通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食的辦法來達(dá)到健康減肥的目的.如果你按照以下的建議,你可以健康地瘦,而且效果也不錯(cuò)：先喝湯再吃飯,先吃蔬菜再吃肉,吃東西細(xì)嚼慢咽,每天至少上1次WC,早上起來跑步,少吃多動(dòng),每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),建議是游泳,跳繩,跑步等有氧運(yùn)動(dòng),選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶,燕麥,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡蘿卜平衡膳食：葷素多樣,粗細(xì)搭配,營養(yǎng)豐富,還有就是睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西,多喝開水,應(yīng)該要長期堅(jiān)持您就會(huì)有一個(gè)健康的完美的身材.