習(xí)慣疼痛，一點(diǎn)涼也不能受。

      病情分析：
      您好,您膝蓋痛具體原因還要到醫(yī)院檢查以后才能確定
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您呢,還是要到醫(yī)院檢查一下,畢竟腿的事不是小事,別耽誤了病情,祝您早日恢復(fù)健康
      

      病情分析：
      你好,其實(shí)膝蓋疼是一個(gè)普遍現(xiàn)象.研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害.
      防止膝蓋問(wèn)題（或是從膝蓋傷病中復(fù)原）的最佳方式是保持健康的體重和增強(qiáng)膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調(diào)節(jié)作用,這都能使膝關(guān)節(jié)少受傷害.
      女性最常見(jiàn)的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過(guò)度拉伸或撕裂.前十字韌帶是從大腿骨后面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織.它防止膝關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展和過(guò)度旋轉(zhuǎn),從而穩(wěn)定膝蓋.在大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍.在如速降滑雪和體操訓(xùn)練一類的運(yùn)動(dòng)中,女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍.
      像其他類型膝蓋傷害一樣,前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛.因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是我們活動(dòng)的基礎(chǔ),所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質(zhì)量.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      為什么女性的膝蓋那么容易受到損傷呢?對(duì)此,醫(yī)學(xué)界說(shuō)法不一.有專家認(rèn)為,有可能是解剖學(xué)上的差異導(dǎo)致的.女性有著更寬的髖部,因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力.也有理論認(rèn)為,雌激素和其他女性激素能引起膝關(guān)節(jié)的松弛或松散,膝關(guān)節(jié)因此更加失穩(wěn).有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)周期中點(diǎn),也就是雌激素水平最高的時(shí)候,會(huì)遭受更多的膝蓋傷痛.
      另一個(gè)可能的原因是,女性在跑步或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)往往比男性更習(xí)慣于保持上身豎直的姿勢(shì),這種姿勢(shì)使得股二頭肌得不到足夠的伸展,進(jìn)而影響肌肉的收縮和發(fā)力,以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況.跑步時(shí)膝蓋彎曲的幅度越大,髖部帶動(dòng)股二頭肌使其運(yùn)動(dòng)的幅度也越大,就能給膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶帶來(lái)更多的保護(hù).
      預(yù)防膝蓋問(wèn)題和使膝蓋傷害復(fù)原的最佳方法,就是保持健康的體重并注意發(fā)展身體的柔韌性,以及訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能,膝關(guān)節(jié)就會(huì)少受傷害.以下練習(xí)便能增強(qiáng)這些肌肉.
      腿部?jī)?nèi)側(cè)舉
      起始姿勢(shì)：身體左側(cè)躺在地板上,臀部稍向前傾,右臀位于左臀正上方.左腿伸直,自然平放在地板上.右膝微屈,右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上.屈左肘并將頭枕在左大臂上.右掌扶胸前的地板支撐身體.
      動(dòng)作過(guò)程：保持身體其他部分平穩(wěn)靜止,收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米.保持3秒鐘,然后緩慢還原.一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做.做2～3組,每組15次,左右腿交替做.
      提高難度的方法：當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次（不要落地）,然后還原,再做下一次動(dòng)作.
      轉(zhuǎn)足直抬腿
      起始姿勢(shì)：坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放于地板,右腿彎曲.保持軀干挺直并收縮腹肌,向后傾斜身體,兩手于體后撐地,重心放在前臂上.輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn),使腳尖指向表盤(pán)上的11點(diǎn)方向（右腿做動(dòng)作時(shí),右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向）.
      動(dòng)作過(guò)程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高.保持姿勢(shì)3秒鐘,然后慢慢還原到起始位置.做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做,此為1組.做2組,每組15次.
      提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直,在胸前抱緊右膝.
      膝蓋伸展
      起始姿勢(shì)：坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾卷起,一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下.保持軀干挺直,收腹,向后傾斜身體并用前臂支撐身體.
      動(dòng)作過(guò)程：左腳向上勾起,繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開(kāi)地板.保持2秒鐘,然后放松.做完左腿的次數(shù)換右腿做,此為1組.做2組,每組15次.
      提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處.
      腿彎舉
      起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上.輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直.
      動(dòng)作過(guò)程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近.當(dāng)膝蓋彎曲到90度的時(shí)候停一下,這時(shí)小腿與地板大致垂直,然后還原.用中等重量做1組,15次；然后用中等偏上的重量做1組,12～15次.
      單腳平衡
      起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立與臀同寬,雙臂側(cè)平舉.
      動(dòng)作過(guò)程：抬起左腳,用右腳單腳站立.為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點(diǎn),保持姿勢(shì)30秒.然后換腿做,雙腿交替進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)8～10次.
      提高難度的方法：將手放在髖關(guān)節(jié)處,抬高腿,保持平衡姿勢(shì)60秒.
      膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時(shí)補(bǔ)充,多喝牛奶或吃些鈣片.如果你的膝蓋產(chǎn)生持續(xù)疼痛或兩三天后情況變壞,如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來(lái)有些熱,青腫或有出血現(xiàn)象,那么你最好盡快去醫(yī)院就診..