有沒有好的辦法可以矯正我的姿勢和背馱

      病情分析：
      你好,①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的.
      ②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.
      ③加強體育鍛煉.認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展.在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀干和擴張胸廓為主.
      指導(dǎo)意見：
      還可以采用下列方法進(jìn)行矯治.
      一,俯臥撐法.兩手兩腳同時觸地,將頭,頸和身體撐起.練習(xí)時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復(fù)15～30次.
      二,反撐倒立法.民間又稱“蝎子倒爬墻法”.先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形.每次堅持1～2分鐘為宜.
      三,貼墻站立法.兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂.練 習(xí)時使兩腳跟,小腿肚,臀部,兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁.每日可貼墻站1～2次,每次不少于30分鐘.
      四,后仰振臂法.身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時頭向后仰.或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運動,同時頭部后仰.每次10～20分鐘.
      五,側(cè)向振臂.上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動.反復(fù)30～40次.
      六,單杠懸吊法.立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后 小幅度上下振擺.每次1～2分鐘為宜.
      這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據(jù)場地和駝背的具體情況選做或全做.經(jīng) 過一段時間的訓(xùn)練,定會有一定的效果.
      祝身體健康!