運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些效果好的？神醫(yī)

      病情分析：
      你好,這位朋友,減肥屬于以減少人體過度的脂肪,體重為目的的行為方式.
      指導(dǎo)意見：
      減肥的主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式.運(yùn)動(dòng)是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用.營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍.
      
      

      病情分析：
      你好：
      要增加肌肉的活動(dòng),就需要增加熱量,這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”,改變肌肉與脂肪的比例.運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪的消耗,通過神經(jīng),體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝.運(yùn)動(dòng)可以降低血脂,使血液中的膽固醇及甘油三酯降低,減少脂肪在心臟,肝臟,血管中的沉積,減少冠心病,脂肪肝等疾病的發(fā)生率.運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,從而提高心肌工作能力,使心肌收縮力加強(qiáng),增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,也有利于“燃燒”多余的脂肪.
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)為什么能減肥,主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的：
      一,調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能.正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類,脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪代謝,減少脂肪沉積.
      二,增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗.食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就愈增加.另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來.當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉活動(dòng)需要熱量,因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充,反而還要支出,于是就縮小變癟.
      運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄,降脂減肥,但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
      1.因人而異.減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病,高血壓和肝炎,腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走,太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目.老人,兒童,孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.
      2.循序漸進(jìn).肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過程.
      3.準(zhǔn)備充分.每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢,腰部,使踝關(guān)節(jié),腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉,韌帶拉傷和心悸氣短.
      4.活動(dòng)適量.運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意.一般來說,運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜.運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈,惡心,嘔吐,臉色蒼白等癥狀.運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠,食欲正常.如果出現(xiàn)頭痛,食欲不佳,失眠等癥狀,說明運(yùn)動(dòng)過量.
      5.練后放松.放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇,做些走動(dòng),慢跑,深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng),使心臟,呼吸,血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常.
      6.持之以恒.體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康.兒童鍛煉,家長應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行.
      14,要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了.對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,拖長時(shí)間.如果你吃得太快的話,你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”.應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它,你不可“狼吞虎咽”.
      15,與朋友一起外出散步.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來,當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸.散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方,收腹,提臀,直背,不要彎腰低頭看雙腳.
      16,平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽.
      17,可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉.在你欣賞日出,日落美景的同時(shí),體內(nèi)的熱量已悄然消失.
      18,盡可能騎自行車去上班.如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成.
      19,把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服,205卡路里；整理床鋪,210—240卡路里；洗衣服,160卡路里.
      20,適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小.
      21,所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力.旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條.
      22,對(duì)于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服.將通常會(huì)遇到的問題和障礙列出一個(gè)清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道.經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談.當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí),應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去.無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己.
      23,向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持.另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺.
      24,不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重.因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心.另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力.
      25,不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉.你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn).為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量.應(yīng)當(dāng)記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里.
      
      

      病情分析：
      你好!運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法.肥胖者增加體育鍛煉,不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”,使體型恢復(fù)的目的,而且還可以使身體的各器官得到鍛煉,增強(qiáng)體魄.因此說,增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法.
      指導(dǎo)意見：
      建議
      一,避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益.譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量.這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí),產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效.即使真的咬緊牙關(guān),堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn).
      二,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
      慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).例如散步,騎自行車,慢跑,游泳,打太極拳等等.
      要求是1,有足夠的氧氣參與,在室外最好；2,必須堅(jiān)持30~60分鐘；3,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分.不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí),吃飯前,睡覺前.
      最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn).
      另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩,利用椅子代替肋木前后踢腿等.
      總而言之,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次.短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的.
      
      
      以上是對(duì)“運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些效果好的？神醫(yī)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.
      指導(dǎo)意見：
      建議：1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽.6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.
      

      病情分析：
      游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡.它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng).
      指導(dǎo)意見：
      田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡.它可使人體全身得到鍛煉.
      籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡.它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能.
      自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡.對(duì)心肺,腿十分有利.
      慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡.有益于心肺和血液循環(huán).跑的路程越長,消耗的熱量越大.
      散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡.對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥.
      跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡.這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器,協(xié)調(diào)性,姿態(tài),減肥等都有相當(dāng)大的幫助.
      
      

      病情分析：
      你好,減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.
      指導(dǎo)意見：
      如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長,有利于減肥.