肩膀酸痛,感覺肩膀內(nèi)部疼痛,可能有脹痛
健康咨詢描述：
肩膀酸痛,感覺肩膀內(nèi)部疼痛,可能有脹痛,（具體我也說不太清）用手按壓也找不到具體疼痛位置,坐立疼痛感稍輕,躺下后疼痛感隨呼吸加重,呼氣時疼痛加劇,吸氣時稍微緩解,感覺疼痛從大到小,然后從小變大,平躺側(cè)躺都無法緩解疼痛感,睡著幾分鐘后會疼醒,中途曾有嘔吐現(xiàn)象.以前右肩曾有過該現(xiàn)象,不過沒這么嚴重,每次都是睡一覺或休息一天就能痊愈.
時間:昨天下午至晚上.
原因:昨天一天一直在操作電腦,下午時感覺肩膀有輕微疼痛感,當時沒在意,繼續(xù)操作電腦,我的工作使用鼠標比較頻繁.回家后疼痛感稍微加劇,當時以為睡一覺后會緩解,結(jié)果躺下后疼痛加劇.
曾經(jīng)的治療情況和效果： 無治療,自己按摩,擠壓肩部無法找到疼痛點.
想得到怎樣的幫助：想知道具體發(fā)病原因和治療預(yù)防辦法,實在太疼了,昨晚差點打120.
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
您好,經(jīng)常使用計算機的人可能會有這樣的感受：在長時間使用計算機后,您可能會在您的手掌,手臂,肩膀,頸部,或身體的其他部分感覺到間歇性的不適.造成這些不適的原因主要是桌椅高度不合適,身體姿勢不正確以及使用的設(shè)備不符合人體工學等.
指導意見：
要避免這些不適的產(chǎn)生,不管是工作還是在娛樂時,使身體處于舒適,靈活的狀態(tài)非常重要.這不僅會影響您的全面工作效率,而且也影響您在使用計算機時的舒適程度,并且會幫助您避免肌肉骨骼失調(diào)癥.請記住,長時間工作時改變身體的姿態(tài),也可以幫助您避免不適和疲勞.
下面的建議可以幫助您獲得一個更舒適的環(huán)境.
1.支持您的后背：
選擇一把支持后背下部的椅子.
調(diào)整工作面高度和椅子,使之呈現(xiàn)出一個舒適自然的姿態(tài).
2.促成舒適的腿部姿態(tài)：
清除桌子下面的物品讓腿的位置和移動更舒適.
如果您的腳不能在地板上舒適地休息,請用一個腳凳.
3.減小伸展并促成舒適的肩部和臂部姿態(tài)：
放置鍵盤和鼠標或軌跡球在同一高度；它們應(yīng)該放置在與肘部相同的高度.您的上臂應(yīng)該在體側(cè)下垂放松.打字時,鍵盤放在您的前面中間,鼠標或軌跡球靠近鍵盤放置.在手臂可觸及范圍內(nèi)舒適地放置經(jīng)常使用的物品.
4.促成適當?shù)氖滞蠛褪种缸藙荩?br /> 使用符合人體工學的鍵盤和鼠標等計算機外部設(shè)備.
打字和使用鼠標或軌跡球時保持手腕平直.避免向上,向下或向兩邊彎曲手腕.如果鍵盤腳能幫助您保持一個舒適和平直的腕部位置,請使用鍵盤腳.
打字時,手和手腕在鍵盤上浮動,以使您能用整個手臂而不用伸展手指就能觸及到遠處的鍵. 5.減少頸部的彎曲和扭轉(zhuǎn)：
把監(jiān)視器擺在您前部中間.如果您查看文檔比監(jiān)視器更頻繁,請考慮把文檔直接放在您前面,并且監(jiān)視器稍微靠邊一點.
考慮使用文檔架,把文檔放在接近眼睛的水平.
把屏幕頂部放在接近眼睛的水平.散光患者可能需要把屏幕放低一點,或與合格的健康專家商討關(guān)于適合計算機工作的眼鏡.
6.減少眼睛疲勞：
把監(jiān)視器放置在手臂長的距離,舒適地坐在監(jiān)視器前.
避免眩光.監(jiān)視器放置應(yīng)遠離產(chǎn)生眩光的光源,或使用窗簾控制光線強度.
請記住要清潔屏幕；如果您戴眼鏡也要清潔眼鏡.請將監(jiān)視器的亮度,對比度和字體大小調(diào)節(jié)為您感覺舒適的狀態(tài).
在您調(diào)整好您的工作或游戲環(huán)境之后,您還應(yīng)該考慮如何輕松地使用計算機,這主要包括一些叫微力的因素.
物理力量持續(xù)地作用在我們的身體上.我們可能只想到了對我們身體有極大傷害的力量,如車禍.然而,如果微力長時間地重復(fù)作用也可能導致傷害,不適和疲勞.
有些微力是我們在日常使用計算機時會遇到并需要我們加以注意的：
動態(tài)的力量或您通過運動而施加的力量.例如,打字時的按鍵或單擊鼠標鍵.
靜態(tài)的力量或您維持一段時間的力量.例如,按住鼠標或游戲搖桿.接觸的力量或當您在邊緣或堅硬的表面上休息時所產(chǎn)生的壓力.例如,您的手腕在鍵盤邊緣上休息時.
您可以按照下列建議來降低微力對身體的影響：
輕輕觸鍵,保持手和手指放松,用很小的勁來擊鍵盤鍵.單擊鼠標鍵或使用游戲桿或其他游戲控制器時,也要用很小的勁來觸鍵.
打字時避免把手掌或手腕放在大角度的物體表面上休息,您可以考慮使用配有鍵盤手托的鍵盤.如果需要,在打字間歇時休息一下手掌.
不打字時,放松手臂和手.不要在物體的邊緣上休息,如桌子邊緣.
握鼠標時手要放松.不要緊緊地抓住鼠標.使用人體工學設(shè)計的鍵盤和鼠標,這樣您的手掌,手腕和肘部會處在比較自然的狀態(tài),減小微力的影響.
調(diào)整您的椅子,不讓座位擠壓膝蓋的后面.
休息一下
學習了這么多的計算機健康使用知識,您是否也注意到符合人體工學設(shè)計的計算機外部設(shè)備對你健康使用計算機的影響了?微軟一貫重視用戶在使用計算機時的健康問題,努力將人體工學的設(shè)計理念融入產(chǎn)品的設(shè)計之中.下面就讓我們一起研究微軟硬件在舒適性和人體工學設(shè)計方面所做的努力.
病情分析：
您好,這個癥狀不能排除頸椎病引起的,建議看看骨外科醫(yī)生體檢,必要時需要CT輔助檢查確診,
指導意見：
治療一般需要可采取按摩,牽引,針灸,理療,服中藥和練功等保守治療.嚴重時可以小針刀手術(shù)治療或者微創(chuàng)手術(shù)治療. 疼痛嚴重可以服用止痛藥.
生活護理：
不論從事何種職業(yè)的人,在低頭工作1.5～2個小時后均應(yīng)停下工作,做幾次挺胸,后仰頭的動作,以便舒緩頸肩部緊張的肌肉.避免伏案工作者長時間地處于低頭工作的狀態(tài),睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）.參加體育活動,可增加頸部等關(guān)節(jié)的韌性和耐力,從而減輕頸椎的勞損.
頸肩操是根據(jù)頸椎 病,肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能,疏通局部經(jīng)絡(luò),促進血液循環(huán),消除 局部疼痛的體操鍛煉動作.易學易練又方便,省時省錢療效好,而且學會頸肩操后,既不必 住院,又不需要配合牽引,藥物,理療等治療,也不影響工作和生活,只要持之以恒,利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍,就能收到滿意療效.
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié),每節(jié)做1—4個8拍,自由選擇.
預(yù)備動作：雙腳站平行11字與肩同寬,全身自然放松,上肢自然下垂,雙眼向前平視.
1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂,盡可能將下頦彎向胸骨上凹.(2)頭頸緩緩回預(yù)備位 .(3)頭頸盡量向后側(cè)仰.(4)頭頸緩緩回預(yù)備位.(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限.(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位.(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限.(8)頭頸緩緩回預(yù)備位.
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動.(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限,雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方,直至頸肩部有酸脹感.(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位.( 5),(6),(7),(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作.
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動.(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限,雙眼看向左 側(cè)后上方天空.(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方,直至頸肩部有酸脹感.(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 .后4拍向右后上方做相反向動作.
4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松,雙肩不要上抬,轉(zhuǎn)圈要到位,用力要均衡.(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動.(2)向后側(cè)轉(zhuǎn).(3)向右側(cè)轉(zhuǎn).(4)向前轉(zhuǎn).每4拍轉(zhuǎn)1圈,動作要連續(xù),轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上.先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈.
5 夾脊牽頸：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié),雙手握實心拳置于腰側(cè).(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉,同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群,頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限,直至頸肩部有酸脹感.(2)緩緩放松回預(yù)備位.后面每2拍重復(fù)上述動作一遍.
6 雙手托天：預(yù)備動作,再把雙手十指交叉置于小腹前.(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前,肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線.(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn),雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方, 頭頸盡最大極限后仰.(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高,同時雙手掌心朝向身體后側(cè),大拇指與 其余四指分開朝向下方,其余四指并攏向上方豎起,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼看向左手豎起的手 指尖.(4)手及頭頸回預(yù)備位.第5—8拍動作同前4拍,僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼看 向右手豎起的手指尖.
7 搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè),左手從腰背側(cè)伸向右肩上方,掌 心向外,雙手手指相對搭,如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向.(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一,一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立,同時緩緩將腰,肩,頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動.(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限,雙眼看向身體后方.(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動.(4)放松回預(yù)備 位.5～8拍重復(fù)上述動作,連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置,向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍 .
8 按摩頸肩：(1)回第一節(jié)預(yù)備位,以雙手十指按壓頸部的天柱,頸百勞,大椎等穴位或痛 點,手指可上下移動按壓,重復(fù)做2～4個8拍均可.(2)搓熱雙手手掌心,再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍.(3)以右手按壓左側(cè)肩井,天 ,月需俞,秉風等穴位或痛點,第1,2,3拍分別各按1下,第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背.第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作.做4 個8拍后,再手輕拍頸,肩,肘,手.
以上是對“肩膀酸痛,感覺肩膀內(nèi)部疼痛,可能有脹痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
中青年肩頸部的“肌筋膜炎”和“肌肉勞損”是“疑似肩周炎”背后的發(fā)病本質(zhì).同時提醒,年輕白領(lǐng)族更要謹防因勞累,長期姿勢不變,突發(fā)劇烈運動引起的肩頸病癥.
指導意見：
改善不良坐姿,伏案工作或其他時,應(yīng)該每一小時就要起身活動.挺胸抬頭并順時針逆時針交替旋轉(zhuǎn)脖頸,伸展雙臂并盡量向后拉以擴展肩部,或雙手撐腰向后仰身.每次時間不少于3分鐘.
病情分析：
你好,很高興為你解答,根據(jù)你提供的情況分析是長期的勞累造成的,休息可以緩解的,還可以用一些藥酒之類的擦擦會有幫助的
指導意見：
可以用一些治療關(guān)節(jié)疼痛的藥物,注意平時要適當休息,工作一個小時就要放松活動一下
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