如何用啞鈴練習(xí)前臂力量

      病情分析：
      首先你要弄清楚,你是想讓前臂圍度增加（看起來壯）還是增加力量（舉起更多的重物）.兩者的訓(xùn)練方法完全不同,因?yàn)槟康牟灰粯?
      指導(dǎo)意見：
      二者練習(xí)方法不一樣!而且請(qǐng)補(bǔ)充你的資料,第二性征（如陰莖）是否發(fā)育完全?不建議20周歲以下年輕人健身,因?yàn)闀?huì)影響身高的發(fā)育.謝謝
      

      病情分析：
      強(qiáng)壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且有利于提高握力,支撐力和完成各種訓(xùn)練動(dòng)作的能力,對(duì)身體各部位肌肉的力量增長都大有助益.
      指導(dǎo)意見：
      1.側(cè)彎舉 兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前）,上臂緊貼體側(cè),持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原.主要發(fā)展前臂伸指肌群,同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群. 2.正握腕彎舉 雙手正握杠鈴（掌心朝下）,握距與肩同寬,上臂緊貼體側(cè).向上彎舉杠鈴,舉至極限后緩慢下放還原.動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài).主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群. 3.反握腕彎舉 坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放松.用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止.然后放松還原.此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做.主要鍛煉前臂屈肌群. 4.背后腕彎舉 站立,背后正握（掌心向后）杠鈴,做腕彎舉動(dòng)作,作用同反握腕彎舉,主要鍛煉前臂屈肌群.很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí),因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺. 5.尺側(cè)腕彎舉 兩腳前后開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端后下垂,腕關(guān)節(jié)放松.收縮尺側(cè)肌群,以腕關(guān)節(jié)為軸,向后上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮,然后還原再做.主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群,同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌. 6.橈側(cè)腕彎舉 預(yù)備姿勢同5,惟持法有異,啞鈴前下垂.彎起時(shí)胳膊應(yīng)完全伸直,盡量避免屈肘,借用肽二頭肌力量.主要鍛煉撓側(cè)肌群. 7.手內(nèi)旋彎舉 坐姿,一手持啞鈴一端（或啞鈴）,另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上.做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作.可加大重量快速進(jìn)行,以提高前臂肌的力度和靈敏性. 8.負(fù)重卷繩 站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物卷起,控制性還原.先正卷后反卷,反復(fù)進(jìn)行.此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí).此外,捏握力器,抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法. 總之,有鍛煉前臂肌時(shí),不論采用什么方法和角度,前臂必須固定不動(dòng),并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做,使前臂肌群在動(dòng)作過程中始終處于張緊用力狀態(tài).前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了.鍛煉時(shí)可根據(jù)需要選2一3個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作練三組,每組重復(fù)15——20次.重量不要太重,以免受傷
      
      以上是對(duì)“如何用啞鈴練習(xí)前臂力量”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      啞鈴的練習(xí)
      下腹部的練習(xí)
      下腹部的練習(xí),主要針對(duì)俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個(gè)部位,相當(dāng)重要哦.
      【動(dòng)作一】
      還記得中學(xué)里體育課上的仰臥起坐嗎?通常老師規(guī)定我們的手臂都要接觸到膝蓋.但現(xiàn)在,我們只需要將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30～60度,在這個(gè)角度上停5秒鐘,然后落下.
      ★重復(fù)3組,每組15次
      指導(dǎo)意見：
      肩部練習(xí)
      【動(dòng)作一】
      站立,雙腳稍微分開.雙手持啞鈴,慢慢向上抬起至肩平,放下.
      重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次.
      【動(dòng)作二】
      持啞鈴上舉.站立,雙腳稍微分開.雙手持啞鈴,注意手心向前方.舉起,放下.
      重復(fù)此動(dòng)作2組,每組15次.