便泌不拉肚子用最科學(xué)的方法健康受身不反彈用最科學(xué)的

      病情分析：
      首先注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑啊.
      指導(dǎo)意見：
      減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功! 沒有捷徑.
      生活護(hù)理：
      多數(shù)是習(xí)慣性便秘的可能, 便秘關(guān)鍵是首先注意排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題.一定要禁煙,酒,辛辣食物.養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外如果幾天未解可以用開塞路,或肥皂?xiàng)l塞到肛門內(nèi)潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.
      

      病情分析：
      健康減肥概念：營養(yǎng)均衡的+低熱量+不降低人體的新陳代謝.做到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)符合,就是健康減肥.
      指導(dǎo)意見：
      綠色減肥 健康守則
      切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣.
      餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動後要注意補(bǔ)充水分.
      每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法.
      切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因.
      糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法.
      不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖.
      休閑時(shí)間,少吃東西：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少.
      不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積.
      不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難.
      
      

      病情分析：
      人的身材與體型很大程度上由基因決定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不論吃多少都很苗條.兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦,因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞,而脂肪細(xì)胞一旦存在,只可能增大或縮小,永遠(yuǎn)不會消失.
      但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型,飲食習(xí)慣和生活方式的改變會使脂肪細(xì)胞逐漸縮小.
      指導(dǎo)意見：
      /一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
      
      
      以上是對“便泌不拉肚子用最科學(xué)的方法健康受身不反彈用最科學(xué)的”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      引起肥胖的因素是相當(dāng)復(fù)雜的.總括起來,基本上有以下一些主要原因：（l）遺傳與環(huán)境因素
      相當(dāng)多的肥胖者有一定的家族傾向,父母肥胖者及其子女及兄弟姐妹間的肥胖亦較多,大約有1／3左右的人與父母肥胖有關(guān).
      （2）能量的攝入過多,消耗減少
      能量的攝入過多主要表現(xiàn)在食欲亢進(jìn),消耗的減少是活動減少及攝入與排出的不平衡.吃糖會發(fā)胖嗎?
      （3）物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變
      肥胖的物質(zhì)代謝異常,主要是碳水化合物的代謝.糖代謝,脂肪代謝的異常；內(nèi)分泌功能的改變主要是胰島素,腎上腺皮質(zhì)激素,生長激素等代謝的異常.
      （4）脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大
      脂肪細(xì)胞數(shù)目的逐漸增多與年齡增長及脂肪堆積程度有關(guān),很多從小兒時(shí)期開始肥胖的人,成年后仍肥胖則體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)目就明顯增多；而緩慢持續(xù)的肥胖,則既有脂肪細(xì)胞的肥大又有脂肪細(xì)胞的增多,一個(gè)肥胖人的全身脂肪細(xì)胞可比正常人的脂肪細(xì)胞增加3倍以上.
      （5）生活及飲食習(xí)慣
      歐洲人過多地食肉及奶油；游牧民族的大量食肉；非洲人的"蹲肥"；南非人.的過多食糖飲食等等.
      （6）神經(jīng)精神因素
      表現(xiàn)為對某種食物的強(qiáng)烈食欲,以及人們通過視覺,嗅覺和人為地吞食比賽的刺激反射地引起食欲,食量倍增,某些精神病人表現(xiàn)的食欲亢進(jìn)癥.
      （7）其他因素
      性別不同,年齡的差異,職業(yè)的不同,環(huán)境因素.吸煙飲酒等.
      然而導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生,一般都是幾種因素綜合的結(jié)果,因此,在臨床治療時(shí),大多宜采取綜合性治療方案,效果更佳,也就是說任何一種治療方法和治療藥物,其減肥的有效率都是不可能太高的.
      指導(dǎo)意見：
      便秘為萬病之源,身體內(nèi)的宿便會導(dǎo)致39種疾病,170多種病毒的產(chǎn)生,控制肥胖首先應(yīng)該調(diào)理便秘,合理膳食,適量的運(yùn)動,充分的睡眠,保持良好的情緒.便秘治療分為機(jī)械治療,藥物治療和食療.機(jī)械治療相當(dāng)痛苦且價(jià)格昂貴,不可取.藥物治療成本不是很大但一般起不到很好的作用,尤其是激素治療,有副作用且反彈.所謂食療就是多食用含膳食纖維較多的食物,效果會很好!少食用含脂肪較多的食品,油炸食品,快餐!
      生活護(hù)理：
      合理膳食,適量的運(yùn)動,充分的睡眠,保持良好的情緒
      

      【十一種健康減肥方式】
      一,降低熱量的攝取
      營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì),碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的.須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵.
      二,少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
      專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅.然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加.
      三,減少食物的攝入量：
      要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重.建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量.
      四,每天1餐流食 5周減10磅：
      通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重.流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng).在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐.
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      五,走45分鐘 半年減10磅：
      堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重.若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快.也許有人會說“沒有時(shí)間散步”.其實(shí),時(shí)間是擠出來的.心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分.
      六,固定鍛煉：
      每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
      另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
      乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著.這能夠鍛煉腹肌.抬起的時(shí)間保持幾站路.站著訓(xùn)練大腿前側(cè).抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出.這對訓(xùn)練前腳大腿有效.訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次.等信號燈時(shí)收腹部.將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘.感覺將肚臍貼近后背.每天要留心經(jīng)常這樣做.
      七,力量訓(xùn)練：
      力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃.鍛煉前后要做伸展運(yùn)動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加.
      八,降低熱量攝取與散步結(jié)合：
      以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重.
      九,減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
      這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康.每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重.
      十,最佳的選擇：
      根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練.只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重.開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
      專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜.
      十一,L-阿拉伯糖
      L-阿拉伯糖——是蔗糖消化酶的非競爭性抑制劑
      從理論上講,人攝入體內(nèi)的碳水化合物,如淀粉和蔗糖等,若不經(jīng)過消化降解,就不會在小腸吸收,而是直接進(jìn)入大腸被微生物發(fā)酵,產(chǎn)生包括有利于降低體重在內(nèi)的很多生理效應(yīng).人體內(nèi)碳水化合物的降解靠的是一系列消化酶的作用,如直鏈淀粉酶,蔗糖酶,淀粉葡萄糖苷酶等,若能找到一些物質(zhì)來抑制這些酶的活性,就可能降低碳水化合物在腸道內(nèi)的快速吸收.這種理論看似簡單,但必須得到科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證明.經(jīng)過長期的探索,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),一些自然界的天然產(chǎn)物確實(shí)具有抑制碳水化合物消化吸收的作用,L-阿拉伯糖就是其中的一種.
      大量研究結(jié)果表明,L-阿拉伯糖是蔗糖消化酶的非競爭性抑制劑,人體直接食用后,可抑制小腸內(nèi)蔗糖酶的功能,使攝入的蔗糖不被人體吸收,進(jìn)而影響餐后血糖和甘油三酯的合成,對超重,肥胖,糖尿病等慢性病有益,具有良好的保健功能.
      L-阿拉伯糖調(diào)節(jié)血脂同時(shí)又帶來了預(yù)防肥胖的積極效果L-阿拉伯糖除了可以抑制因攝取蔗糖吸收而造成的血糖值和胰島素濃度的升高外,在小腸里沒被分解的蔗糖和阿拉伯糖一起在大腸里被微生物分解,代謝后產(chǎn)生大量的有機(jī)酸和短鏈脂肪酸,這些酸對肝臟合成脂肪有很強(qiáng)的抑制作用,因而可控制人體因過度攝取糖而導(dǎo)致的血液中甘油三酯的增加和體內(nèi)脂肪的積蓄,從很大程度上預(yù)防了肥胖和超重.一般情況下,有效用量是每天服用L—阿拉伯糖0.5～3克（凈含量）,可在餐前或用餐過程中服用.