我想減肥吃什么

      減肥最快速有效的方法就是采用水動(dòng)力吸脂進(jìn)行減肥.水動(dòng)力吸脂減肥,是德國最新精細(xì)吸脂減肥技術(shù),是一種安全,科學(xué)的減肥方法,通過一個(gè)2毫米微創(chuàng)小針即可將多余的脂肪吸走.過程無痛,不需住院,日常工作不受影響,有“周日吸脂,周一上班”的神奇說法.根據(jù)個(gè)體特征,按照人體美學(xué)黃金比例確定吸脂部位,吸脂量和術(shù)后視覺美感諧和,能針對(duì)性減去腰,腹,臀,腿,臉等部位的堆積脂肪,是目前國際上公認(rèn)的安全有效減肥方式.
      
      

      病情分析：
      根本不管用.
      首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?
      1,嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充,儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,恢?瘓醭韻鹿?嗟氖澄錚?嚶嗟哪芰烤突嵩諤迥謐????荊歡?侵形繅歡ㄒ?員ァV形綺懷員ィ?砩媳厝歡觶?巴沓隕佟本湍巖宰齙攪?；?峭砩弦歡ㄒ?齙驕×烤×可儷?！?彝聿筒灰?勻饈場(chǎng)⑻鶚場(chǎng)⒂駝ㄊ稱罰?紉恍┣宓?拿嫣饋⒚滋讕涂梢裕?灰?認(rèn)燙饋P磯嗉醴食曬φ卟輝級(jí)??拿孛芏際牽和砩暇諾鬩院蠹峋霾喚?常?布峋霾緩人?≌饈撬?潛3智?咼賴墓丶?J率檔娜啡绱耍?磯嘧?葉莢??硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜聳浚??詵崾⒌耐聿?、夜??攘慷際俏薹ㄏ?牡摹8?萑頌宓納?鎦釉誦邢允荊?誥諾愫螅?頌甯髕鞴俟δ芤鴉?敬τ諼⑷踝刺??且艙?腔?壑?鏡氖笨獺6?頤欽?M聿退?韻碌畝?饜枰?個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食.
      有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調(diào)理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質(zhì),各種維生素,礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化.
      2,堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng).長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,微機(jī)前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量.
      早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛煉）.從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉.從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.
      晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化.吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜.最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的.
      3,不吃甜食.蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖.因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力).
      4,進(jìn)食速度要慢.吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食.食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過量了.所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.
      減肥還有許多具體的小方法,如食醋,戒飲白酒,不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了.關(guān)鍵在于堅(jiān)持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試.
      指導(dǎo)意見：
      根本不管用.
      首先要弄清發(fā)胖的原因.人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發(fā)胖,必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥,就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那么,到底該怎樣減肥?
      1,嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人,容易發(fā)胖.因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充,儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,恢?瘓醭韻鹿?嗟氖澄錚?嚶嗟哪芰烤突嵩諤迥謐????荊歡?侵形繅歡ㄒ?員ァV形綺懷員ィ?砩媳厝歡觶?巴沓隕佟本湍巖宰齙攪耍蝗?峭砩弦歡ㄒ?齙驕×烤×可儷?！?彝聿筒灰?勻饈場(chǎng)⑻鶚場(chǎng)⒂駝ㄊ稱罰?紉恍┣宓?拿嫣饋⒚滋讕涂梢裕?灰?認(rèn)燙饋P磯嗉醴食曬φ卟輝級(jí)??拿孛芏際牽和砩暇諾鬩院蠹峋霾喚?常?布峋霾緩人?≌饈撬?潛3智?咼賴墓丶?J率檔娜啡绱耍?磯嘧?葉莢??硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜聳浚??詵崾⒌耐聿?、夜??攘慷際俏薹ㄏ?牡摹8?萑頌宓納?鎦釉誦邢允荊?誥諾愫螅?頌甯髕鞴俟δ芤鴉?敬τ諼⑷踝刺??且艙?腔?壑?鏡氖笨獺6?頤欽?M聿退?韻碌畝?饜枰?個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食.
      有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調(diào)理腸胃,止瀉,通便,消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸,蛋白質(zhì),各種維生素,礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃,腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化.
      2,堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng).長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,微機(jī)前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量.
      早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足,腦溢血,心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水,再去鍛煉）.從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉.從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量.
      晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化.吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜.最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥.劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的.
      3,不吃甜食.蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖.因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力).
      4,進(jìn)食速度要慢.吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食.食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過量了.所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜.
      減肥還有許多具體的小方法,如食醋,戒飲白酒,不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了.關(guān)鍵在于堅(jiān)持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試.
      
      
      以上是對(duì)“我想減肥吃什么”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      健康減肥概念：營養(yǎng)均衡的+低熱量+不降低人體的新陳代謝.
      指導(dǎo)意見：
      切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣.
      餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分.
      每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法.
      切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因.
      糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法.
      不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖.
      休閑時(shí)間,少吃東西：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少.
      不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積.
      不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難.
      
      

      病情分析：
      1 體育運(yùn)動(dòng)：滑冰/自行車/慢跑/散步,自然療法,安全無副作用,不易反彈.
      2 西藥減肥：起效快,效果好,但反彈率高,有副作用.
      3 量身減肥：量身制定減肥方案,糾正不良的飲食生活習(xí)慣.
      4 飲食減肥：即吃得少,又吃得營養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓.
      5 針炙減肥：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無副作用,效果好.
      6 中藥減肥：毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好.
      7 喝茶減肥：雖然減肥效果沒有那么的明顯,不過長(zhǎng)期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助.
      8 外用減肥：按摩得法,可減肥,外用品,克服對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼.
      9 束身衣減肥：塑造從胸部到腰部的線條,看起來更加苗條修長(zhǎng).
      10 節(jié)食減肥：經(jīng)濟(jì),減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高.不要太迷戀零食.本人建議：您多參加運(yùn)動(dòng)來減肥（可以到健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉）一定要堅(jiān)持到底,適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?這樣最好!祝愿您早日見到美好身材!
      指導(dǎo)意見：
      本人建議：您多參加運(yùn)動(dòng)來減肥（可以到健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉）一定要堅(jiān)持到底,適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?這樣最好!祝愿您早日見到美好身材!
      

      病情分析：
      您好!首先的明確什么是肥胖,它的標(biāo)準(zhǔn)是肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%,肥胖度在±10%之內(nèi),稱之為正常適中.肥胖度超過10%,稱之為超重.肥胖度超過20%-30%,稱之為輕度肥胖.肥胖度超過30%-50%,稱之為中度肥胖.肥胖度超過50%,以上,稱之為重度肥胖.肥胖度小于-10%,稱之為偏瘦.肥胖度小于-20%以上,稱之為消瘦.自己可以根據(jù)這個(gè)自我判斷,然后再?zèng)Q定方向.
      指導(dǎo)意見：
      如果自己確定是,可以參照以下方法：1食物多樣,谷物為主2多吃蔬菜,水果和薯類3常吃豆類及其制品4經(jīng)常吃適量的魚,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油5堅(jiān)持運(yùn)動(dòng).
      

      病情分析：
      減肥藥都是要副作用的,還以反彈.建議你采用科學(xué)的方法減肥
      指導(dǎo)意見：
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      
      
      以上是對(duì)“我想減肥吃什么”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！