晨起如何做粥？

      病情分析：
      便秘可直接導(dǎo)致肥胖
       隨著社會(huì)的進(jìn)步,從前那種缺少食物的年代已經(jīng)過去了.人們的生活水平不斷提高,現(xiàn)代人的生活發(fā)生了很大變化,食物越來越講究精細(xì),大米加工成精白米,從前的標(biāo)準(zhǔn)面粉變成精白面粉,黑面包變?yōu)榘酌姘?紅糖變?yōu)榘滋恰陨?大類碳水化合物被制成精品,精制的各種食品越來越多,而這些精制的食品的食物纖維含量極低.
       科學(xué)證明,缺少食物纖維的飲食生活會(huì)產(chǎn)生極大的惡果.開始,經(jīng)常出現(xiàn)便秘,繼而出現(xiàn)排便困難.由于食物纖維不足,消化道缺少刺激,使腸蠕動(dòng)減弱,排便量自然也就少了.這種生活習(xí)慣,會(huì)使剩余的食物長(zhǎng)期滯留腸內(nèi),甚至形成不正常的發(fā)酵腐敗.腐敗的糞便產(chǎn)生刺激血管收縮的毒性物質(zhì),有損健康.許多資料表明,長(zhǎng)期便秘的人大腸癌的發(fā)病率較高.有些人1周內(nèi)只排便1次,甚至1周內(nèi)仍無排便.這樣的糞便毒素及水分在腸腔被重吸收,造成大便更加干結(jié),以致患病.科學(xué)家們指出：肥胖,便秘與食物纖維不足有關(guān).
      指導(dǎo)意見：
      這樣才能更精確的,更快,更有效的治療你的便秘
      編輯本段如何預(yù)防便秘
       1)每天早晨起床后飲用一杯溫白開水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便.
       2)要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣.每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便,到時(shí)不管有無便意都要按時(shí)去廁所.只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣.
       3)平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鮮水果.要鼓勵(lì)老人適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤(rùn)肺通便的作用.
       4)堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng),提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力,從而有利于保持老年人大便通暢
       5)便秘嚴(yán)重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.