青少女怎么科學(xué)減肥

      病情分析：
      你好!
      每個(gè)人的體質(zhì)不同,所以每個(gè)人的減肥方法也不會(huì)相同,如果你沒(méi)有選對(duì)方法或者選對(duì)了沒(méi)有一定的毅力去堅(jiān)持到最后肯定會(huì)越減越肥.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1,飯前喝淡湯或吃個(gè)水果 湯可以抑制食欲,增加飽感.喝湯后再進(jìn)食,飯量便會(huì)減少.吃水果時(shí),咀嚼與胃的飽足感是滿(mǎn)足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素.
       2,晚飯少吃,以素食為主 晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖.
       3,飯后散步半小時(shí) 此時(shí),人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦.
       4,每天堅(jiān)持腹部按摩一次 容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩,使肌肉活動(dòng)增強(qiáng),血液循環(huán)加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加排便次數(shù),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著
      生活護(hù)理：
      祝健康~

      病情分析：
      小肚子大,其它地方很瘦,最好是運(yùn)動(dòng)減肥.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以做仰臥起坐治療.吃完飯后不要立刻坐下,要先站一會(huì).
      以上是對(duì)“青少女怎么科學(xué)減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      瘦身需要注意飲食上的“三低三高”,同時(shí)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng).三低即低油,低鹽,低糖：低油就是少吃或不吃油炸食品.低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃.低糖并不是說(shuō)不吃糖,而是要嚴(yán)格控制冰淇淋,奶油蛋糕等熱量高的食品.三高即高蛋白,高維生素,高纖維素：高蛋白是維護(hù)人體器官的營(yíng)養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對(duì)于急于減肥的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類(lèi)等.維生素可以延緩細(xì)胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源.水果包括蘋(píng)果,橙子,西瓜,草莓等,蔬菜包括黃瓜,番茄,芹菜等.纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng),有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米,西芹,蕎麥都是含高纖維素的食品.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      對(duì)于腹部脂肪堆積的腹型肥胖,可以通過(guò)飲食生活調(diào)理逐步改善.
      1.細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以減少進(jìn)食量,還能更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣.
      2.不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多,但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多,越吃越久.
      3.下午吃點(diǎn)小零食：整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果,這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.
      4.早晨一杯溫開(kāi)水：早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤.
      5.逛超市前吃點(diǎn)小零食：最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市.若不想隨心所欲,那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西.特別是在15～19時(shí)之間,是你血糖最低的時(shí)候,面對(duì)誘人的食物,會(huì)讓你欲望大增.
      6.吃豐富的早餐：以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀(guān)念.一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍.半天不吃飯,只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉.
      7.將喝湯和吃水果改在飯前：在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會(huì)讓你的胃不斷撐大,接下來(lái)的情況是“胖了”.如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了.
      8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：雖說(shuō)一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會(huì)成為致肥原因,但如果是天天喝的話(huà),不妨改喝脫脂奶,因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同.
      9.晚間刷牙的時(shí)間盡量提前：這個(gè)原則同樣適用于午飯.口氣清新會(huì)讓你抑制住不斷吃零食的欲望.
      10.常喝什錦烏龍粥：生薏苡仁,干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量.將上述除干荷葉外各藥洗凈,混勻,放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用.每日早晚食用,健脾減肥.
      生活護(hù)理：
      建議生活飲食調(diào)理,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),持之以恒.

      病情分析：
      你的肚子大我猜測(cè)一般沒(méi)有什么疾病,只是生理現(xiàn)象.
      初中時(shí)期是身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,可能是你的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問(wèn)題,只要平時(shí)注意下合理飲食,經(jīng)常鍛煉身體就行,不用太擔(dān)心.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      原因在上面已經(jīng)分析了我在這就說(shuō)下建議吧.
      一：注意合理飲食二：經(jīng)常鍛煉身體三：不要經(jīng)常在吃飽飯后松腰帶等等

      堅(jiān)持大量運(yùn)動(dòng)加節(jié)食