腰椎間盤突出平時如何鍛煉

女 | 47歲懸賞1個健康幣 2009-12-03 15:57:51 1人回復來自晉城市

健康咨詢描述：發(fā)病時腰疼痛,坐起疼痛,走路蹣跚.
2009年11月1日因勞累,受涼.

曾經(jīng)的治療情況和效果：按摩熱療現(xiàn)已基本無癥狀

想得到怎樣的幫助：回答平時應(yīng)注意什么怎樣鍛煉就能避免復發(fā)

投訴

其他類似問題

醫(yī)生回復區(qū)

沙龍007557 其他擅長: 內(nèi)、外、婦、兒常見病診治幫助網(wǎng)友：269稱贊：86

微信掃一掃，隨時問醫(yī)生

2009-12-03 16:10:00 我要投訴

      病情分析：
      不要太擔心,循序漸進,貴在堅持.
      指導意見：
       1.平時應(yīng)加強腰背肌的功能鍛煉力求練成自身的肌肉腰圍,以加強脊柱的外源性穩(wěn)定.同時正確使用腰圍,每天間斷佩帶腰圍,睡覺,吃飯時取下腰圍.恢復后期,腰圍只用于久坐或彎腰負重時,防止腰背肌萎縮.
       2 注意適當進行體育鍛煉增強體質(zhì)避免因咳嗽,打噴嚏增加腹壓,以誘導復發(fā).
       3 注意要臥硬板床 3個月內(nèi)盡可能多臥床休息,不負重,不彎腰,并佩帶腰圍.起床后,工作前后適當活動腰部,以增加腰肌的協(xié)調(diào)性和脊柱關(guān)節(jié)的靈活性.搬重物時,物體要靠近身體,取下蹲屈髖屈膝姿勢.
       4 不同工作者的恢復時間腦力勞動者,2～3個月后可恢復正常工作.體力勞動者,4～5個月后才可恢復正常工作.
      生活護理：
      希望能夠幫助你,祝你健康