如何加強(qiáng)體質(zhì)

      病情分析：
      有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法,可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念.其實(shí),人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下,最終生成二氧化碳和水,而在氧供應(yīng)不充分的情況下,即啟動(dòng)無(wú)氧代謝,生成乳酸中間產(chǎn)物,再在有氧的情況下,代謝成水和二氧化碳.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      在參加體育活動(dòng)時(shí),目的不同,內(nèi)容,方法,負(fù)荷也將不同.以跑步為例,如果是準(zhǔn)備參加比賽,就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身,就應(yīng)采用強(qiáng)度低,不中斷的慢跑,每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí),持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘.
      生活護(hù)理：
      1.早上起來(lái)喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃,排毒
      2.魚(yú),肉,豆,蛋,奶中有豐富的蛋白質(zhì),各種水果蔬菜換著吃,不挑食～
      3.一星期運(yùn)動(dòng)兩次（打球,跑步,踢球...多運(yùn)動(dòng)的人是不容易生?。?
      4.遠(yuǎn)離垃圾食品!煎炸食品,碳酸飲料,腌制食品,變質(zhì)食品（臭豆腐,腐乳之類(lèi)的）,太過(guò)精制的食品現(xiàn)在也被人評(píng)為垃圾食品,因?yàn)闆](méi)營(yíng)養(yǎng)可言.
      
      

      病情分析：
      1.食補(bǔ)：多吃些抵抗力強(qiáng)的,增強(qiáng)記憶力的和抗衰來(lái)的食物,尤以蔬菜為佳,例如大蒜都是補(bǔ)品昂.堅(jiān)果,紅色蔬菜,綠色蔬菜等
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      2.加強(qiáng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)是最好的幫手,有氧運(yùn)動(dòng)為佳.騎車(chē),慢跑,跳繩,打羽毛球,如果你實(shí)在很懶的話(huà),那就室內(nèi)運(yùn)動(dòng),原地小跑或者原地走路等等,只要有要增強(qiáng)體質(zhì)的意念,不管室內(nèi)還是室外都可以.
      3.如果財(cái)源豐厚,可以去健身俱樂(lè)部,在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)方面的練習(xí)
      生活護(hù)理：
      總之,天天坐在家里或者辦公室是不能增強(qiáng)體質(zhì)的,過(guò)多的進(jìn)補(bǔ)也會(huì)適得其反,相反,那些廉價(jià)的蔬菜比山珍海味或者太油膩的食物或者補(bǔ)品要健康而且滋補(bǔ).長(zhǎng)壽者身體好大都是食物簡(jiǎn)單且營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的.
      行,早上晚上在家里做一做俯臥撐和仰臥起坐,不用多,但得堅(jiān)持!
      

      病情分析：
      你好.運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)首選“良方”,除此之外,向你推薦2款增強(qiáng)體質(zhì)對(duì)抗感冒湯.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      蔥豉豆腐湯防御感冒
      秋天氣候不定,忽冷忽熱,一不小心就感冒了.蔥豉豆腐湯能發(fā)散風(fēng)寒,治療風(fēng)寒感冒.主要原料：豆腐2至4塊,淡豆豉4錢(qián),蔥白一根.制作過(guò)程：1.將淡豆豉洗凈,蔥白洗凈拍扁切斷.2.把豆腐略煎,然后放入淡豆豉,加清水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火煮約半小時(shí).3.放入蔥白,待飄出蔥的香氣后,調(diào)味后即可飲用.食物功效：豆腐性涼味甘,具有益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒的作用,適合病后體虛,肺熱咳嗽,咽痛,便秘,糖尿病患者食用.感冒時(shí),身體脾胃虛弱,豆腐易于消化,可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì),利于身體康復(fù).淡豆豉性寒味苦辛,能排除外感風(fēng)邪,幫助發(fā)汗,治療外感風(fēng)寒感冒.蔥白性溫味辛,能發(fā)汗解熱,健胃利尿,其所含的蔥蒜辣素,能暢通呼吸,促進(jìn)發(fā)汗,有通竅去痰的作用.蔥豉豆腐湯口味清淡,能發(fā)散風(fēng)寒,芳香通竅,適合于傷風(fēng)感冒,有頭痛,鼻塞,流清鼻涕,打噴嚏,咽喉癢痛,咳嗽,微怕風(fēng)寒等癥狀的患者.但服用時(shí)要趁熱喝,發(fā)汗后應(yīng)注意避風(fēng).
      參芪牛肉湯增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防感冒
      天氣多變,體質(zhì)虛弱的人很容易感冒.參芪牛肉湯可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防感冒.主要原料：牛肉半斤,黨參l兩,生黃芪l兩,白術(shù)5錢(qián),紅棗10個(gè),生姜5錢(qián).制作過(guò)程：l.將牛肉洗凈,入滾水中煮3分鐘撈起,切成小塊.生姜切片.2.黃芪,黨參,白術(shù)洗凈后切片,放入紗布袋中.3.湯鍋中加水約1500毫升,放入牛肉,煮沸后加進(jìn)藥袋及姜片,紅棗,繼續(xù)煮30分鐘后,改用小火燉兩小時(shí),至牛肉熟透,調(diào)味后即可食用.食物功效：牛肉性溫味甘,有補(bǔ)脾胃,益氣血,強(qiáng)健筋骨,利水消腫作用,是補(bǔ)益食療佳品.
      黨參性平味甘,有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血生津,增強(qiáng)免疫力的作用,對(duì)于消化功能障礙所引起的貧血更為有效.白術(shù)性溫味甘,健脾燥濕,補(bǔ)養(yǎng)身體,益氣止汗,增強(qiáng)體力.黃芪性微溫味甘,能補(bǔ)氣升陽(yáng),固表止汗,利水消腫,增強(qiáng)免疫力.參芪牛肉湯湯鮮味美,有益氣補(bǔ)肺,養(yǎng)心安神,強(qiáng)身健體的功效.平時(shí)易患感冒,夜晚或白天不自覺(jué)的出汗,既怕冷又怕熱,體質(zhì)虛弱的人可以常服,久服后可以增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒和疾病的發(fā)生.但已經(jīng)感冒,體內(nèi)有熱的人不宜服用.
      生活護(hù)理：
      希望以上兩種湯能夠幫到你.平時(shí)加強(qiáng)鍛煉.
      
      以上是對(duì)“如何加強(qiáng)體質(zhì)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      偏瘦體質(zhì),畏寒,機(jī)體抵抗力不強(qiáng).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要增強(qiáng)體質(zhì)最重要的是加強(qiáng)鍛煉,可以跳繩,做瑜伽,下蹲運(yùn)動(dòng)等,每晚用熱水泡腳30分鐘,注意保暖,穿棉襪,經(jīng)常搓揉手腳心.可以喝些銀耳冰糖粥,銀耳10克,冰糖30克,粳米100克.制法：將銀耳泡發(fā),粳米洗凈.將銀耳,粳米,冰糖一同放入鍋內(nèi),加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分鐘,以銀耳,粳米熟爛為度.甘麥大棗湯 甘草15克,浮小麥50克,紅棗8顆.營(yíng)養(yǎng)均衡 每天攝取主食大約三到六份,牛奶兩杯,蛋魚(yú)肉豆類(lèi)大約四到五份,蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）,水果兩份,油脂二至三湯匙；多喝水,多運(yùn)動(dòng),多休息；少吃甜食,少油脂,少喝酒；多吃大蒜
      還可以吃些 新鮮的肉類(lèi),雞鴨魚(yú)肉,蛋類(lèi),牛乳以及乳制品來(lái)增加抵抗力；水果可以吃些蘋(píng)果,檸檬,柳橙等.
      生活護(hù)理：
      注意休息,睡眠充足,加強(qiáng)鍛煉,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),避免過(guò)度勞累和緊張焦慮等情緒,注意自我護(hù)理.