天冷以來，下半夜失眠

      病情分析：
      癥狀 下半夜失眠.........
      指導(dǎo)意見：
      這位同仁,這年頭那個有心年輕人不有點(diǎn)失眠.如果你沒有什么基礎(chǔ)性疾病的情況下,你的失眠一般是因?yàn)樯顗毫Ρ容^大引起的,你心里裝的事太多了.有些事太過慮了.以下是一些小妙法：1.首先建立信心
      對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠.失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,睡多了無用.
      3.保持適度運(yùn)動
      每天保持半小時至一小時的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的.
      4.睡前放松心情
      睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣.
      6.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣.
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      8.飲酒不利睡眠
      不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.
      9.忌服安眠藥物
      失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績.而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利.
      
      生活護(hù)理：
      不要太過于關(guān)注自己的失眠,隨她,一般年輕人一天只要睡夠5-6個小時就行.

      病情分析：
      你好,你的年齡不應(yīng)該出現(xiàn)這種情況,有很多原因,最可能的是你心理壓力大或者精神緊張,植物神經(jīng)功能紊亂引起的.
      指導(dǎo)意見：
      你還是好好放松一下心情,搞搞運(yùn)動,調(diào)整一下,補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng).還有可能是應(yīng)激反應(yīng),如過是這樣,那么使你適應(yīng)環(huán)境下來就解決問題了.
      如果情況很嚴(yán)重,可以去看看心理醫(yī)生,影響到功能的話,去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查,進(jìn)行?？浦委煱?
      生活護(hù)理：
      你這種情況預(yù)后一般沒有大問題的,但小問題也不容忽視,關(guān)注自己,關(guān)心自己很重要!
      
      以上是對“天冷以來，下半夜失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！