怎樣合理搭配飲食達(dá)到完美的身材？急?。?！

      你好,產(chǎn)婦剛分娩后需要喝湯,可使乳汁分泌增加.有人認(rèn)為產(chǎn)婦喝的湯越濃越好,脂肪越多營養(yǎng)越豐富,實(shí)際這是不科學(xué)的.高脂肪食物會(huì)增加產(chǎn)婦乳汁的脂肪含量,容易引起新生兒腹瀉,同時(shí)也會(huì)使產(chǎn)婦身體過于發(fā)胖.正確做法應(yīng)是多喝些含蛋白質(zhì),維生素,鈣,磷,鐵,鋅等微量元素較多的湯,如精肉湯（鯽魚,雞肉,豬蹄,排骨等）,蔬菜湯,水果汁等.
      1, 補(bǔ)充高熱量飲食.產(chǎn)婦每日熱量的供應(yīng)應(yīng)增加800千卡左右,也就是在3000千卡左右.因孕婦分娩時(shí),大量液體排出,如羊水,胎盤等,在生產(chǎn)過程中出汗較多,所以產(chǎn)后應(yīng)多給高熱量的流質(zhì)飲食,多喝湯水,以利促進(jìn)身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌.
      2,補(bǔ)充高蛋白質(zhì)飲食.產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于平常的飲食50%以上,每天應(yīng)在100克左右.因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負(fù)氮平衡,故在產(chǎn)褥期要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì).若條件許可,應(yīng)以動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主,如牛奶及其制品,雞蛋,大豆及其制品都是蛋白質(zhì)和鈣較好的食物來源.
      3,注意維生素及無機(jī)鹽的補(bǔ)充.妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥,藥補(bǔ)效果不好,對胃腸道有刺激,產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)食補(bǔ),動(dòng)物血,肝,深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物.很多專家認(rèn)為孕婦從妊娠20周開始,一直到哺乳期結(jié)束為止,都應(yīng)補(bǔ)充鐵劑.一般的習(xí)慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋,這是比較科學(xué)合理的習(xí)慣,因紅糖含鐵量較多.另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥,這也是較好的食物,因小米是粗糧,它所含的胡蘿卜素,鐵,鋅,核黃素等營養(yǎng)素比一般米面都多.但整個(gè)產(chǎn)后休養(yǎng)僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產(chǎn)婦及寶寶營養(yǎng)需要的.還有的地方,每天給產(chǎn)婦吃6～7個(gè)雞蛋,蛋白質(zhì)又過量了,也不合適.
      4,產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食營養(yǎng)也應(yīng)粗細(xì)搭配.同時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果,一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),有“做月子”的習(xí)慣.只注意多吃雞,鴨,魚,肉,蛋等食物,忽視了蔬菜與水果,這就容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏,對乳母喂奶,嬰兒生長發(fā)育都有一定的影響.
      5,不吃或少吃刺激性食物.由于產(chǎn)婦臥床休息較多,腸蠕動(dòng)減慢,經(jīng)常發(fā)生便秘.如辣椒,巧克力等不吃或少吃.主食要多樣化,精細(xì)糧搭配.產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng),要做到不挑食,不偏食,每日牛奶,雞蛋,魚,瘦肉,蔬菜,水果“都來點(diǎn)”.