不吃減肥藥怎么減肥快

      
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      

      肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營(yíng)養(yǎng)學(xué),運(yùn)動(dòng)學(xué),醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對(duì)癥治療,所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學(xué)的方法,一定的毅力,更需要專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)幫助,如果不問(wèn)減肥機(jī)理,不問(wèn)自身情況,一味的盲目跟風(fēng),無(wú)異于以身試藥,碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣,可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人,更多的時(shí)候,錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果.減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      

      減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥(如運(yùn)動(dòng)瘦身）和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥在飲食和體育鍛煉方面建議：
      一,合理飲食
      1,常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過(guò)多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.
      2,科學(xué)安排一日三餐：早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.建議早餐要吃飽,中餐吃好,晚餐吃少,不加夜餐.
      3,控制主食和限制甜食：食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物盡量少吃或不吃.對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚(yú),蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      4,多食纖維減肥,纖維能阻礙食物的吸收,多食纖維食物在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄.
      二,體育鍛煉減肥7招：
      1,多做有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑,爬山,快步走,球類運(yùn)動(dòng),游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度.
      2,晨操,做約20分鐘的徒手操,要有規(guī)則,要均勻.既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿.
      3,跳繩,只要有足夠的空間,都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,
      4,躺在床上,把腿抬起來(lái),在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車的樣子,簡(jiǎn)單有效,最有助于瘦小腿了.
      5,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.
      6,步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳.
      7,堅(jiān)持每日做仰臥起坐,每次連續(xù)20分鐘,可以瘦腹部,
      
      以上是對(duì)“不吃減肥藥怎么減肥快”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,女性在生孩子以后一般都是會(huì)發(fā)胖的,但是經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一般都可以瘦下來(lái)的.你應(yīng)該每天抽兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),慢跑,散步等,最好是母乳喂養(yǎng)孩子,這樣不容易發(fā)胖.

      建議主意一下幾點(diǎn)：1. 要改變飲食習(xí)慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.2. 走姿和坐姿要正確.走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起.而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3. 要配合運(yùn)動(dòng).搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.

      女性在生孩子以后一般都是會(huì)發(fā)胖的,這是為了哺乳所需的,生完孩子后,但是經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一般都可以瘦下來(lái)的.最好是母乳喂養(yǎng)孩子,這樣不容易發(fā)胖.

      您好：肥胖的原因：
      1：吃“油”太多
      脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物.植物油和動(dòng)物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉,內(nèi)臟,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.
      2：多吃碳水化合物
      1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì).植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分,蛋白質(zhì),纖維組織.有人說(shuō)：“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖.”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,瓜子,花生,核桃,松子,榛子,夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪.含碳水化合物的食物有糧食,豆類,奶,水果,干果,蔬菜.以前生活水平低的時(shí)候副食差,一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的,現(xiàn)在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了.
      3：過(guò)量蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過(guò)了人體需要量,儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪.含蛋白質(zhì)的食物多為肉類,蛋類,奶類,黃豆類,糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì).含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉,蛋,奶,黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了.
      減肥方法
      減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.
      常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥[3]③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.
      
      以上是對(duì)“不吃減肥藥怎么減肥快”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,建議你可以嘗試一下針灸減肥,但是針灸減肥雖然是有效果,但是價(jià)格比較貴,如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,可以嘗試一下.另外,針灸減肥停止后,會(huì)有反彈的,這就要靠你自己努力保持了.
      另外要減肥,首先就是要節(jié)制飲食,我不是建議你絕食,但是飲食方面一定要很注意,油膩的東西要禁止吃,另外多吃萍果(空腹吃),多喝綠茶,可以有一定的輔助作用.
      另外建議你游泳,因?yàn)橛斡臼且环N很適合減肥的運(yùn)動(dòng),我也曾經(jīng)試過(guò),每天早上堅(jiān)持游500--1000米,蛙泳,慢慢游, 堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦5--6巾,但是要堅(jiān)持下來(lái)哦!