關(guān)于跑步的問題

      你好!你的這種情況就是我們經(jīng)常說的"岔氣"."岔氣"又稱急性胸肋痛.造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動.劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài),而內(nèi)臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣.還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷,大量出汗.使體內(nèi)氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣".
      "岔氣"時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛.人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側(cè)就會發(fā)痛.當膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下.
      制止和預防"岔氣"的方法是：
      一.改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛.
      二.調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.
      三.若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解.
      四.劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣.