晚上10點(diǎn)中做運(yùn)動(dòng)

      您好,晚上10點(diǎn)作運(yùn)動(dòng)不好,因?yàn)槿梭w各個(gè)器官的機(jī)能從晚上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)陸續(xù)進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段,在這個(gè)時(shí)間到做運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的荷爾蒙以及神經(jīng)系統(tǒng)都不好,因?yàn)橥砩?0點(diǎn)人就進(jìn)入一種休息狀態(tài),人體內(nèi)會(huì)有大量的血液流入胃中,神經(jīng)也同時(shí)開(kāi)始進(jìn)入“昏迷”狀態(tài),同時(shí)10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)還影響到了身體機(jī)能的修復(fù),對(duì)身體各個(gè)器官來(lái)說(shuō)都是不好的,更重要的一點(diǎn)事這個(gè)時(shí)間段式培養(yǎng)睡眠的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫^(guò)去興奮而導(dǎo)致失眠.
      晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期是晚飯后半小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),運(yùn)動(dòng)后可以洗個(gè)熱水澡,做一些輕松的活動(dòng),比如閱讀或是聽(tīng)音樂(lè),這樣有助于睡眠.
      你一般10半睡覺(jué),但入睡時(shí)間長(zhǎng),這和你之前的運(yùn)動(dòng)有關(guān),也和你的情緒有關(guān),情緒方面涉及到心里問(wèn)題,可以對(duì)自己進(jìn)行心理上的疏通和做一些放松訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)睡眠.此外保持安靜通風(fēng)避免強(qiáng)光照射的睡眠環(huán)境也是很重要的.