長期睡眠質(zhì)量不好多夢睡不醒白天頭暈

      問好：
       看了資料,個人認(rèn)為診斷還是比較明確的,神經(jīng)衰弱是由于大腦長期過度緊張而造成大腦的興奮與抑制機(jī)能失調(diào),屬于神經(jīng)官能癥.本癥在女性及青少年中多見.不少青少年由于對工作與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,親人死亡,生活挫折,人際矛盾等不能正確對待,認(rèn)識,長期的心理沖突,壓抑得不到解決,從而導(dǎo)致腦機(jī)體系統(tǒng)功能失調(diào),引起神經(jīng)衰弱.患者常常情緒不穩(wěn),失眠,乏力,抑郁寡歡.患病少年往往還有種種身體的不適癥狀,而且拖延成慢性,時(shí)輕時(shí)重,對身心健康造成不利影響.你服用類似于“棗仁安神膠囊”等保健性質(zhì)的藥物作為單一治療,效果自然是不明顯的.
       首先,要明確自己的突出癥狀以何種為主,如主要表現(xiàn)焦慮狀態(tài)或抑郁狀態(tài)或焦慮抑郁交替狀態(tài)又達(dá)不到焦慮性神經(jīng)癥或抑郁性神經(jīng)癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的；還是主要以情緒不穩(wěn)定（易激惹）或睡眠障礙癥狀為主.根據(jù)病情選擇合適的方法,一旦方案既定,不宜隨意更動,見效后仍需作適當(dāng)鞏固.以下是目前臨床上常用的藥物治療方法：
       西藥治療：最新的舒眠解郁組合階梯式療法；較常使用的有抗焦慮藥及抗抑郁藥,這些藥對穩(wěn)定病人焦慮煩躁或抑郁情緒有明顯效果,其中抗焦慮藥又多有改善睡眠作用.常用的藥物有阿普唑侖,黛力新與氟西汀,帕羅西汀.如果有腦力遲鈍,記憶減退等現(xiàn)象可服用小劑量腦代謝改善劑,如吡拉西坦,銀杏葉片,天麻素注射液治療神經(jīng)衰弱有明顯的作用（丹彤或曲絡(luò)彤天麻素注射液）.
      中藥治療：中醫(yī)藥治療神經(jīng)衰弱,失眠有其獨(dú)到的見解,而且,中醫(yī)藥具有西醫(yī)安眠抑郁藥沒有的優(yōu)點(diǎn),即不會成癮,也不會產(chǎn)生依賴性.如酸棗仁膠囊, 百合酸棗仁膠囊,九味神安膠囊等,加之采用心理行為治療方法,對解決失眠,提升睡眠質(zhì)量,緩解頭疼,眩暈,疲憊等現(xiàn)象；舒解緊張,焦慮,抑郁,記憶力減退,神經(jīng)衰弱等不適癥狀,取得了比較滿意的療效.
      具體方案如下：
       （1）心理咨詢：要明確本病并非治愈無望,不要將注意力集中于自身癥狀之上,否則對其反而是種強(qiáng)化,例如睡不著就做些其他的事情,不要刻意擔(dān)心自己的睡眠,放輕松,神經(jīng)衰弱是一種功能性疾病,是可逆的,要堅(jiān)定治愈本病的信心.
      （2）呼吸控制法：
       ①深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時(shí)的聲音和軀體越來越松弛的感覺.
       ②嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部.
       ③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐.
       ④交替呼吸法,即堵住一側(cè)鼻孔吸氣,換堵一側(cè)呼氣,反復(fù)10-30次.
      （3）自我暗示法：睡前,通過言語暗示,放松身體各部位.注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心.催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……"注意：不要想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了,這個過程其實(shí)是神經(jīng)反射的建立過程.
      （4）音樂治療：根據(jù)自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業(yè)疲勞時(shí),或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂,常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效.注意：聽音樂時(shí)間不要過長,音量不要過大.
      （5）運(yùn)動治療：每天適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動（如慢跑,快走,球類活動等自己的愛好的運(yùn)動,運(yùn)動過后以并不感到累而是身心舒暢為標(biāo)準(zhǔn)）,它可以刺激腦皮層中樞,讓積極的情緒活躍起來,要堅(jiān)持,要動起來.
       介紹個臨床患者食療的方法：棗仁10克,黃花菜20根.將棗,菜炒至半熟,搗碎研成細(xì)末,睡前1次服完.可以疏肝健脾,寧心安神,適用于肝氣郁結(jié)所致神經(jīng)衰弱.平日也可多喝些豬蹄湯,豬蹄后的膠原蛋白在小腸中可被轉(zhuǎn)化為大量的甘氨酸,這些氨基酸是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì),對中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用.
       祝早日康復(fù) 自然 快樂