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你好,很多廣告有夸大成分的,謹慎選用為好,最好還是采取控制飲食加運動的方法.
一,合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分.
二,飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補.
三,睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
只要能長期遵守這三項原則,身材自然便會保持苗條漂亮,同時又能享受美食,非常簡單方便.
運動可以慢跑,瑜伽,游泳,跳繩等.
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你好,劇烈運動對減肥無效而且無益.譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進食量.這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次／分時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效.即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠.慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).例如散步,騎自行車,慢跑,游泳,打太極拳等等. 要求是1,有足夠的氧氣參與,在室外最好；2,必須堅持30~60分鐘；3,運動時心率小于150次／分.不宜做運動的時間：饑餓時,吃飯前,睡覺前. 希望能幫到你.
以上是對“我該如何減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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