我一邊聽(tīng)您的回復(fù)一邊哭,我也不知道為什么會(huì)這樣

      人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法（即認(rèn)知結(jié)構(gòu)）決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在潛意識(shí)里不被人察覺(jué)，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。>>>>控制抑郁的十大步驟首先：把頭腦中的消極想法寫(xiě)在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問(wèn)題過(guò)度引申、對(duì)問(wèn)題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”；“他不喜歡我?別人也不會(huì)喜歡我”；“我到那里都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒(méi)有希望了”；“事情全是我的錯(cuò)”；“都是我不對(duì)造成的”；“我太內(nèi)疚?太渺小了”；“沒(méi)有人同情理解我”等等。>>>>傾訴——保健良藥其次：找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。比如：人無(wú)完人各有所長(zhǎng)；失敗乃成功之母；世界上沒(méi)有解決不了的問(wèn)題；他不愛(ài)我，說(shuō)明還沒(méi)找到愛(ài)我的人；我要發(fā)揮我自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)；命運(yùn)掌握在我自己手里；我只要努力肯定會(huì)行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我不在乎別人評(píng)價(jià)；我還沒(méi)挖掘出我的潛力；事情雖然出了?但不全怪我?允許自己犯錯(cuò)誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數(shù)……可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒(méi)有根據(jù)；我有時(shí)候看問(wèn)題確實(shí)偏激；我要接受現(xiàn)實(shí)；我要吸取教訓(xùn)；讓別人看看；我絕不是弱者。>>>>抑郁癥的自我調(diào)養(yǎng)?第三：對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。