您說的便秘怎么調(diào)理我便秘十多年了

      便秘十多年且越來越嚴(yán)重，藥物才能排便，這可能是較為嚴(yán)重的情況。建議及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查，以確定便秘的具體原因。
      在就醫(yī)的同時，也可以嘗試以下方法來緩解便秘：
      1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
      2. 增加水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便。
      3. 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意也可以嘗試去廁所蹲一會兒。
      4. 適度運動：適量的運動可以促進(jìn)腸道蠕動。
      5. 避免久坐：長時間久坐會影響腸道蠕動。
      6. 減輕壓力：壓力過大可能導(dǎo)致便秘，可以通過放松技巧如冥想、深呼吸等來緩解。
      需要注意的是，便秘的調(diào)理需要長期堅持，同時，如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便獲得更專業(yè)的治療建議。