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齊殿君 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng): 冠心病、痛風(fēng)，心臟病、高血壓、糖尿病，頭痛，脂肪肝
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2023-04-18 08:51:00 我要投訴
指導(dǎo)意見：
睡眠不足包括睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量不足。要保證每日6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間，也要提高睡眠的質(zhì)量。睡眠要遵循客觀規(guī)律，晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)的睡眠時(shí)間，晚上8點(diǎn)到11點(diǎn)入睡都是比較正常的。早晨一般不要晚于6點(diǎn)起床。成年人每天最好能夠有6小時(shí)30分的好質(zhì)量睡眠。但是如果晚上睡不好，不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成睡不好的惡性循環(huán)。還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡前到戶外散步、放松心情、喝杯熱牛奶、洗溫水澡或熱水泡腳，聽輕松的音樂(lè)，使身心得到徹底的放松。
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