用什么方法減肥好呢？

      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.
      肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
      1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方.
      2.寫(xiě)減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況.
      3.多喝水.每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料.
      4.要有恒心與毅力.在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”.在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止.
      5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽.
      6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量.
      7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.
      8.平衡膳食.每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí),不可濫吃.要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘.
      9.熱量負(fù)平衡.請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.
      10.建立良好的生活方式.請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.
      減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
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      建議還是運(yùn)動(dòng)減肥比較好,盡量不要藥物