孩子最近晚上該睡覺的時候，說睡不著，眼睛有黑眼圈了
健康咨詢描述： 最近都待在家很少出門，家里也一直開燈，孩子中午和晚上要睡覺的時候都說不想睡，說睡不著，這幾天我看眼睛下面都有點黑眼圈了，這個是沒睡好的原因么還是沒有出去曬太陽呀，需要注意什么
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指導意見：
孩子睡眠不足會導致有黑眼圈。燈光不能代替陽光，因為陽光中的紫外線才能讓人體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為有生物活性的維生素D，維生素D不足會導致鈣質(zhì)吸收不好，導致人體神經(jīng)興奮性偏高，影響入睡，所以你的考慮是正確的。另外，在家里活動少了，也會影響入睡。光線會影響入睡，在孩子要睡覺的時候，需要把燈關(guān)了。建議太陽出來時，多帶孩子曬太陽，最好能在避風的地方曬，如果室外氣溫實在太低，無法外出曬太陽，那就讓孩子每天補充維生素D四百單位；在家引導孩子多活動，動靜結(jié)合，人體神經(jīng)興奮性才能平衡。
好的，謝謝您，有時候白天他說睡不著，就晚上七八點讓他睡，但是第二天他都起的還挺早，有時候五六點就醒了，我不知道這個睡覺時間正常么，最近一段時間確實基本不出門，疫情影響加上冬天外面刮風氣溫也低，就很少出門了，不過有太陽的時候會盡量帶出去曬一曬
如果3歲左右的孩子一天24小時內(nèi)，能睡覺13小時左右，那就睡覺時間就是正常的，早起點也沒關(guān)系。這么說來，考慮可能與戶外活動少了有一定關(guān)系，那就想辦法讓孩子在家里多跑跑跳跳的，活動開了可能會改善睡眠。也可以嘗試在孩子上床后，給孩子講睡前故事，或做一做小兒捏脊，也可以讓孩子養(yǎng)成定時睡覺的習慣。
請問小兒捏脊怎么做啊，還有什么適合孩子做的活動或者運動么
小兒捏脊的手法在這里用文字不容易描述，在網(wǎng)上有很多教學視頻，你可以搜索來學的。適合3歲大孩子的活動，有爬樓梯、練習雙腳跳、雙手拋接球、短距離跑步等。
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這種情況的話，可主要考慮孩子是睡眠不夠?qū)е碌?，黑眼圈一般不用過于擔心孩子睡眠不好，和家里長時間亮燈也有一定關(guān)系，因為太亮的話會導致寶寶難入睡的情況，建議家長給孩子創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境，讓寶寶睡覺的時候不要有太多光亮，這樣會影響寶寶睡眠，注意孩子飲食多樣化均衡，給孩子補充營養(yǎng)，白天盡量陪寶寶玩鬧，鍛煉一下身體，累了睡覺也就容易入睡了。
觀察孩子最近吃東西和排便的情況，有的時候孩子吃東西不規(guī)律，吃的東西比較雜等因素，都容易導致孩子出現(xiàn)消化功能不好，進而影響睡眠，同時孩子白天玩得過于興奮，也有可能影響孩子的睡眠情況，白天盡量不讓孩子睡覺，然后吃東西多注意點
以上是對“孩子最近晚上該睡覺的時候，說睡不著，眼睛有黑眼圈了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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