一米七九比標(biāo)準(zhǔn)體重重40斤如何正確減脂

健康咨詢描述： 男18小時候因?yàn)槭菭敔斈棠處У?，而且伙食又好還因?yàn)樾r候太嘴饞把減肥藥當(dāng)口香糖給吃了小時候就瘋狂的吃 長大之后注意到了自己比標(biāo)準(zhǔn)體重重40斤開始注意到了這方面開始減脂以前吃飯都是直接去到九分飽十分飽 自己用網(wǎng)上的知識規(guī)劃少吃多運(yùn)動不吃薯片零食正餐都吃得少，甚至不吃 但因?yàn)橹皼]怎么運(yùn)動過開始運(yùn)動的前一天晚上還因?yàn)樽隽?0個深蹲大腿根只要一動就酸痛因?yàn)樗嵬闯颗芤欢温飞弦恢迸芘艿搅吆芸炫芡晟眢w就要休息一分鐘做仰臥起坐也只能做100個而且是分五組做的因?yàn)樯眢w素質(zhì)不支持我做完不吃早餐午飯吃個五分飽晚飯吃個七分飽今天直接早餐和午飯都沒吃晚上做100個空中自行車有氧運(yùn)動加20個深蹲我能感覺到自己還能做，但是身體太痛了網(wǎng)上一直都說有氧運(yùn)動時間持續(xù)不了30分鐘就沒有效果那我這種身體素質(zhì)跟不上，因?yàn)樘弁匆膊荒芗恿康脑趺崔k啊心有余而力不足請問各位醫(yī)生這樣的規(guī)劃哪里需要修改怎么解決想要跑身體跟不上的問題？