初中生睡覺時間不足。。

      指導(dǎo)意見：
      你好，從你描述的情況來看，你平時總是熬夜通宵，第二天11點或12點才起，睡了大概七個鐘以下，然后昨天11點睡了，你調(diào)了6點和7點的鬧鐘也是沒有醒，睡到了10點半，最好能逐漸改變這個習(xí)慣，可以每天早睡15到20分鐘，早上定時起床，可以定鬧鐘或人別人叫你，慢慢養(yǎng)成晚上10點之前睡覺，早上7點左右起床就可以了，但需要慢慢養(yǎng)成的

      你15歲像這個年齡段一般應(yīng)該在9：30開始睡，早晨6：30醒，你定上鬧鈴，養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。白天再困也不要睡。只有堅持每天固定的時間睡眠和醒來，這樣慢慢的形成良好的睡眠規(guī)律以后。才能有利于健康。