中考體育訓(xùn)練跑步后小腿疼

健康咨詢描述： 因?yàn)橐锌俭w育，所以開始訓(xùn)練，初一初二運(yùn)動(dòng)很少。
運(yùn)動(dòng)量:一周兩節(jié)體育課，操場(chǎng)大概175米，熱身跑3到4圈，跳繩跳遠(yuǎn)。前段時(shí)間耐力跑10圈，上周開始沖刺跑，1圈*5。每天上午課間練跳繩跳遠(yuǎn)，下午跑步，星期1、3、5在操場(chǎng)跑12到15圈，星期2、4跑水泥地12到15圈。這星期開始下午加速跑6圈，再練跳繩跳遠(yuǎn)。
病情;兩周前開始小腿疼，跑完步后更加嚴(yán)重。左右腿都疼，右腿內(nèi)側(cè)更重，位置大概在脛腓骨兩側(cè)。有壓疼，都不敢完全蹲下，休息一會(huì)兒就會(huì)減輕。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 自己經(jīng)常按摩，用熱毛巾敷過，也擦過紅花油，覺得有點(diǎn)缺鈣，在喝葡萄糖酸鈣。
上網(wǎng)查像是脛腓骨骨膜炎。

想得到怎樣的幫助：有效緩解疼痛，讓我能繼續(xù)參加訓(xùn)練，不想耽誤。要實(shí)用的方法。