胸上的肉怎么向上提

      啞鈴飛鳥：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身體的動(dòng)作向下、向上去夾（運(yùn)動(dòng)時(shí)肘和手臂、手腕不可高于肩關(guān)節(jié)，否則容易損傷關(guān)節(jié)）
      鋼線夾胸：把鋼線調(diào)到與肘關(guān)節(jié)平行的位置，向前邁出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推
      平板臥推：做臥推時(shí)讓肩下沉，背做到一些后縮，杠鈴桿位置在眼睛正上方，手全握，盡量保持杠鈴桿平穩(wěn)
      上斜臥推：杠鈴桿和眼睛在一條線上，雙手全握，將杠鈴桿舉起來，放下來