瘦身男女下載

      不建議減重過快，過快的體重下降會影響健康，不當(dāng)減肥可能會造成內(nèi)分泌紊亂，常見的影響是月經(jīng)不調(diào)甚至不孕。每月減重大約2kg就行，減肥不要造成身體不適。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油，每天一兩瘦肉一個雞蛋或一包牛奶，不吃肥肉，不吃零食，小量進(jìn)食水果，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，這樣基本是均衡營養(yǎng)，每天熱量在1200到1500kcal，再配合適當(dāng)運(yùn)動可以把體重逐漸控制好。