跑步減肥效果好嗎？

      病情分析：
      一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿
      指導意見：
      每天最少要檢查半個小時以上，而跑步減肥屬于科學減肥方法，效果不錯。且要有汗出，否則不容易減肥的。祝您健康！
      

      你好,應該是可以的,請不要過于擔心.
      

      病情分析：
      這個時間上差異不大，早晨和晚上都差不多。并沒有什么非常明顯的差異，減肥是一個系統(tǒng)的過程，簡單的說就是要消耗大于攝入
      指導意見：
      跑步減肥的話，要保持中低速心率運動，也就是說心率應該在120~150之間，如果不在這個范圍內就起不到消耗脂肪的效果，同時時間上不可小于20分鐘。
      
      以上是對“跑步減肥效果好嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      不要跑太快，慢跑，跑不動就快步走。覺得肌肉發(fā)僵就走慢然后放松。否則會“肌肉發(fā)達”。因為咱的目標是掉膘，不是練肌肉。而且手臂一定要擺~。
      指導意見：
      跑步應該作為減肥的輔助運動，而不是要專門靠跑步來減肥。。。這樣準彈。比如說跑步的時候進行適當?shù)慕】档墓?jié)食。不要因為跑步而吃的更多，這樣子。如果停止跑步了，節(jié)食還是不能停止，但是不能因為不跑了怕彈而吃的更少?
      

      病情分析：
      您好，這個時間上差異不大，早晨和晚上都差不多。并沒有什么非常明顯的差異，減肥是一個系統(tǒng)的過程，簡單的說就是要消耗大于攝入
      指導意見：
      跑步減肥的話，要保持中低速心率運動，也就是說心率應該在120~150之間，如果不在這個范圍內就起不到消耗脂肪的效果，同時時間上不可小于20分鐘。
      

      病情分析：
      當然是慢跑啊，這個需要每天堅持跑，我之前在健身房辦了卡但是沒能堅持跑，很累慢跑，但是管用，慢跑減肥健康，而且瘦的均勻，飲食還需要注意夜宵高脂肪高熱量什么的基本告別了
      指導意見：
      慢跑保持最大心率的60%-70%（最大心率為220減去你的年齡），時間為40分鐘到1小時，跑完注意拉伸腿部肌肉，注意低脂飲食