腰椎間盤突出癥的鍛煉療法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、倒走、游泳等。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。這種鍛煉方法可以增強(qiáng)腰背肌的力量，有助于穩(wěn)定腰椎。
2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。它能有效鍛煉腰背肌肉，減輕椎間盤壓力。
3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天3 - 4組?？稍鰪?qiáng)核心肌群力量，保護(hù)腰椎。
4. 倒走：選擇相對(duì)空曠、平坦、無(wú)障礙物的地方，雙手自然擺動(dòng)，挺胸收腹，保持身體平衡，倒著行走。每次行走30 - 60分鐘，每周進(jìn)行3 - 4次。倒走能改變脊柱的受力狀態(tài)，緩解椎間盤突出癥狀。
5. 游泳：游泳時(shí)人體脊柱由直立狀態(tài)變?yōu)樗?，減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的浮力可使腰部肌肉得到放松和鍛煉。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況合理調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
