每個(gè)人都可能在某些階段出現(xiàn)精神狀態(tài)的波動(dòng)，感覺(jué)自己精神不正常，這并非是到了不可救藥的極端程度。
當(dāng)感覺(jué)最近精神不正常時(shí)，先回顧生活節(jié)奏。規(guī)律的生活對(duì)精神狀態(tài)影響頗大。是否近期經(jīng)常熬夜，打破了正常的生物鐘？睡眠不足會(huì)擾亂大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使人出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒，進(jìn)而影響精神狀態(tài)。比如，長(zhǎng)期熬夜后，第二天會(huì)感覺(jué)疲憊不堪，注意力難以集中，情緒也容易失控。
再審視壓力來(lái)源。生活中工作壓力、人際關(guān)系壓力等都可能成為精神異常的導(dǎo)火索。過(guò)大的工作任務(wù)量，頻繁的人際沖突，都會(huì)給心理帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，就像背著沉重的石頭前行，精神自然會(huì)緊繃，出現(xiàn)諸如失眠、記憶力減退等表現(xiàn)。
還要留意自身情緒變化。情緒的大幅起伏，如持續(xù)的低落、莫名的興奮等，都可能是精神狀態(tài)不穩(wěn)定的信號(hào)。持續(xù)低落可能是抑郁情緒作祟，莫名興奮則可能與焦慮、躁狂等有關(guān)。
日常飲食也不容忽視。不均衡的飲食，缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)元素，如維生素B族、Omega-3脂肪酸等，可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而影響精神狀態(tài)。
要嘗試調(diào)整生活方式。保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間入睡和起床。學(xué)會(huì)合理釋放壓力，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式。注重飲食均衡，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物。若精神不正常的狀態(tài)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，讓專業(yè)人士給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和支持，幫助恢復(fù)良好的精神狀態(tài)。
