維生素 D 在人體中具有促進(jìn)鈣吸收、維持骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、影響肌肉功能、參與細(xì)胞生長(zhǎng)和分化等作用。
1. 促進(jìn)鈣吸收：維生素 D 能有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，可增強(qiáng)小腸黏膜細(xì)胞對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)能力，使食物中的鈣更好地進(jìn)入血液循環(huán)，為身體利用，保證血鈣水平穩(wěn)定，為骨骼健康奠定基礎(chǔ)。
2. 維持骨骼健康：對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育和維持起著關(guān)鍵作用。促進(jìn)鈣磷在骨骼的沉積，有助于新骨的形成和骨骼的礦化；調(diào)節(jié)破骨細(xì)胞與成骨細(xì)胞的活性，維持骨骼的正常代謝與結(jié)構(gòu)，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病。
3. 調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)：參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)過(guò)程，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，幫助身體識(shí)別和抵御外來(lái)病原體，如細(xì)菌、病毒等，維持免疫系統(tǒng)的平衡與穩(wěn)定，降低感染性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
4. 影響肌肉功能：與肌肉功能密切相關(guān)，充足的維生素 D 有助于維持肌肉的正常收縮和舒張功能，提高肌肉力量和運(yùn)動(dòng)能力，減少肌肉疲勞和損傷，對(duì)老年人的肌肉健康尤為重要。
5. 參與細(xì)胞生長(zhǎng)和分化：在細(xì)胞的生長(zhǎng)、分化和凋亡過(guò)程中發(fā)揮作用，影響多種細(xì)胞的功能和行為，對(duì)維持身體各組織器官的正常結(jié)構(gòu)和功能具有重要意義，在腫瘤預(yù)防等方面也可能有潛在益處。
維生素 D 對(duì)人體健康至關(guān)重要，但也并非越多越好。日?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)、攝入富含維生素 D 的食物如深海魚(yú)、蛋黃等補(bǔ)充。若需額外補(bǔ)充維生素 D 制劑，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，確保劑量合適，避免因過(guò)量攝入導(dǎo)致中毒等不良后果，以保障身體健康。
