上臺演講時緊張可能是缺乏經(jīng)驗、性格內(nèi)向、準(zhǔn)備不充分、負面心理暗示、過往失敗經(jīng)歷等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有積累經(jīng)驗、鍛煉性格、充分準(zhǔn)備、調(diào)整心態(tài)、克服陰影等。
1. 缺乏經(jīng)驗：初次上臺或上臺次數(shù)較少，面對陌生場景和眾多目光，身體會本能地緊張。多爭取上臺機會，從小型活動開始，逐漸適應(yīng)舞臺氛圍，每次結(jié)束后總結(jié)經(jīng)驗，隨著經(jīng)驗的不斷積累，緊張感會自然減輕。
2. 性格內(nèi)向：內(nèi)向性格的人在公眾場合容易感到不自在，擔(dān)心表現(xiàn)不好被關(guān)注和評價。日常多參加社交活動，主動與他人交流溝通，鍛煉自己在不同場合表達觀點的能力，慢慢改變在公眾前的緊張狀態(tài)。
3. 準(zhǔn)備不充分：對演講內(nèi)容不熟悉、流程不清晰，心里沒底就容易緊張。提前精心準(zhǔn)備，反復(fù)練習(xí)演講內(nèi)容，熟悉每一個環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備好可能用到的輔助資料，做到胸有成竹，增強自信心。
4. 負面心理暗示：總覺得自己會出丑、表現(xiàn)不好，這種心理會加重緊張情緒。學(xué)會積極的自我暗示，告訴自己我可以我準(zhǔn)備得很充分，多關(guān)注自己的優(yōu)點和過往成功經(jīng)歷，調(diào)整心態(tài)。
5. 過往失敗經(jīng)歷：曾經(jīng)演講失敗留下心理陰影，再次上臺時會喚起緊張情緒。回顧失敗經(jīng)歷，分析原因并從中吸取教訓(xùn)，重新建立對演講的信心，以全新的姿態(tài)面對新的演講。
上臺前可適當(dāng)放松，如深呼吸、聽音樂等。演講過程中專注于內(nèi)容本身，不要過分在意他人反應(yīng)。若緊張感嚴重影響狀態(tài)，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行針對性訓(xùn)練。
