生完小孩肚子上的肉很松弛可能是孕期腹部膨隆、產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不均衡、腹直肌分離、皮膚彈性纖維斷裂等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、康復(fù)訓(xùn)練等。
1. 孕期腹部膨隆：孕期隨著胎兒的生長發(fā)育，腹部不斷膨隆，使得腹部皮膚和肌肉被拉伸，產(chǎn)后難以迅速恢復(fù)到孕前狀態(tài)。可通過堅(jiān)持做產(chǎn)后瑜伽，如貓式、下犬式等動(dòng)作，促進(jìn)腹部肌肉恢復(fù)彈性；也可進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、快走等，每周3 - 5次，每次30分鐘左右，幫助燃燒腹部脂肪，緊致肌膚。
2. 產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后很多產(chǎn)婦長時(shí)間臥床休息，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部肌肉松弛?？梢試L試平板支撐，從每次30秒開始，逐漸增加時(shí)間；仰臥抬腿也不錯(cuò)，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這些運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，改善松弛狀況。
3. 營養(yǎng)不均衡：產(chǎn)后過度進(jìn)補(bǔ)，攝入過多高熱量、高脂肪食物，而蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，不利于腹部肌肉和皮膚恢復(fù)。飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，同時(shí)多吃新鮮蔬果，保證維生素和膳食纖維攝入。避免吃油炸食品、甜品等高熱量食物。
4. 腹直肌分離：懷孕過程中，增大的子宮會(huì)使腹直肌向兩側(cè)分離，導(dǎo)致腹部松弛。可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮；還可做跪姿收腹動(dòng)作，每組10 - 15次，每天3 - 4組。嚴(yán)重的腹直肌分離可能需手術(shù)修復(fù)。
5. 皮膚彈性纖維斷裂：孕期腹部快速增大，皮膚彈性纖維斷裂，形成妊娠紋，也會(huì)讓肚子看起來松弛。外用維A酸乳膏、重組人表皮生長因子凝膠、多磺酸粘多糖乳膏，遵醫(yī)囑用藥，可促進(jìn)皮膚修復(fù)，增加皮膚彈性。也可考慮激光治療等醫(yī)美手段改善。
產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉和調(diào)理。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度適中，避免過度勞累。飲食調(diào)整要合理，保證營養(yǎng)均衡。使用藥物或進(jìn)行醫(yī)美治療時(shí)，務(wù)必嚴(yán)格按照專業(yè)人士的建議進(jìn)行，確保安全有效。
