緩解爬完樓梯后小腿肌肉疼的方法有拉伸放松、按摩推拿、熱敷理療、涂抹藥物、口服藥物等。
1.拉伸放松：爬完樓梯后，可進(jìn)行簡單的小腿拉伸動(dòng)作。比如站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿后側(cè)的伸展，保持30 - 60秒后換另一側(cè)。還可以坐在地上，雙腿伸直，上身前傾，雙手盡量去觸碰腳尖，拉伸小腿前側(cè)肌肉。通過拉伸能有效放松緊張的肌肉，緩解疼痛。
2.按摩推拿：可以用雙手輕輕揉搓小腿肌肉，從腳踝向上至膝蓋方向，力度適中，以肌肉感到放松舒適為宜。也可以用泡沫軸放在小腿下方，通過身體重量在泡沫軸上來回滾動(dòng)，放松肌肉筋膜，減輕肌肉酸痛。
3.熱敷理療：準(zhǔn)備一條熱毛巾或熱水袋，敷在小腿疼痛部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。若條件允許，還可使用紅外線理療儀進(jìn)行照射治療。
4.涂抹藥物：可選用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的外用藥物，如云南白藥膏、紅花油等。將藥物涂抹在疼痛部位，并輕輕按摩，使藥物充分吸收，能起到緩解疼痛的效果。
5.口服藥物：若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，以減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。
在緩解小腿肌肉疼痛時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有腫脹、活動(dòng)受限等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，接受專業(yè)治療。
