緩解肌肉疼痛的方法有休息放松、拉伸運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、藥物治療、物理療法等。
1.休息放松：當(dāng)肌肉疼痛時(shí)，首先要讓疼痛的肌肉得到充分休息，避免過度使用加重疼痛。找個(gè)舒適的位置躺下或坐下，放松身心，減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，有助于緩解疼痛。比如長時(shí)間跑步后小腿肌肉疼痛，此時(shí)就應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，讓腿部得到休息。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭潘删o張的肌肉纖維，增加肌肉的柔韌性，減輕疼痛。針對疼痛部位進(jìn)行輕柔、緩慢的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)幾次。例如，肩部肌肉疼痛時(shí)，可以進(jìn)行肩部環(huán)繞、手臂伸展等拉伸動(dòng)作。
3.熱敷按摩：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢杂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘。同時(shí)，配合輕柔的按摩，如揉捏、推拿等，能進(jìn)一步放松肌肉，減輕疼痛。比如腰部肌肉疼痛時(shí)，熱敷并按摩腰部兩側(cè)肌肉。
4.藥物治療：如果肌肉疼痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，能減輕炎癥和疼痛。外用的藥膏如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，也可緩解局部疼痛。
5.物理療法：在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行物理治療也是緩解肌肉疼痛的有效方法。如超聲波治療、電刺激療法等，能促進(jìn)肌肉恢復(fù)，減輕疼痛。但這種方法相對不常見，需要專業(yè)設(shè)備和人員操作。
肌肉疼痛若持續(xù)不緩解或伴有腫脹、麻木等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不可自行盲目用藥或采用不恰當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>
