不利于睡眠的是睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前攝入咖啡因或大量液體、睡眠環(huán)境不佳以及心理壓力過大。
睡前過度使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，其屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺等問題。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，心率加快，體溫升高，需要較長時(shí)間才能恢復(fù)到平靜狀態(tài)，從而影響入睡。
睡前攝入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等，咖啡因具有興奮作用，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，難以入睡。睡前大量飲水或其他液體，可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠的連續(xù)性。
睡眠環(huán)境不佳，包括噪音過大、光線過強(qiáng)、溫度不適宜等，都會(huì)干擾睡眠，使人難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
心理壓力過大，如工作壓力、生活瑣事、焦慮情緒等，會(huì)使大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松，從而影響睡眠。
為了擁有良好的睡眠，我們應(yīng)該盡量避免上述不利于睡眠的因素。保持規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮和進(jìn)食刺激性食物，學(xué)會(huì)放松自己，減輕心理壓力。如果長期存在睡眠問題，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
