早上起床肩膀疼的止痛方法有拉伸放松、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.拉伸放松：起床后可進行簡單的肩部拉伸動作。比如，雙手在身體后方交叉，然后緩慢向上抬起雙臂，感受肩部肌肉的伸展；或者一只手伸直越過身體去觸摸另一側肩膀，保持一段時間后換另一側。拉伸能有效緩解肩部肌肉的緊張，減輕疼痛。
2.熱敷：可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的肩膀部位。熱敷能促進局部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。
3.按摩：用手指輕輕按摩肩部疼痛區(qū)域，從肩部外側向內側、從上向下按摩，力度適中，以能耐受為度。也可以請家人幫忙按摩，重點按摩三角肌、斜方肌等部位，能放松肌肉，緩解疼痛。
4.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下服用一些止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。這些藥物能有效減輕炎癥和疼痛，但要注意按照說明書的劑量服用，避免不良反應。
5.物理治療：若肩膀疼痛持續(xù)不緩解，可考慮到醫(yī)院進行物理治療，如針灸、理療等。針灸能通過刺激穴位來調節(jié)身體的氣血流通；理療則包括紅外線照射、超聲波治療等，有助于改善肩部的血液循環(huán)和組織修復。
肩膀疼痛可能由多種原因引起，若疼痛持續(xù)加重或伴有其他異常癥狀，如肩部活動受限、腫脹等，應及時就醫(yī)，明確病因，接受專業(yè)治療。
