晚上休息不好可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、精神壓力大、軀體不適、生物鐘紊亂等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解壓力、治療軀體疾病、調(diào)節(jié)生物鐘等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。應(yīng)盡量營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境。比如使用耳塞、厚窗簾，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度等。
2. 不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、大量吸煙飲酒、劇烈運(yùn)動等。要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，睡前 1 小時避免使用電子設(shè)備，戒煙限酒，睡前 3 小時不劇烈運(yùn)動?？稍谒昂缺瓬嘏Ｄ讨?。
3. 精神壓力大：工作學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系問題等導(dǎo)致精神緊張焦慮?？赏ㄟ^運(yùn)動、冥想、聽舒緩音樂等方式緩解壓力。必要時找心理醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等身體不適影響睡眠。積極治療軀體疾病，如因感冒頭痛，可遵醫(yī)囑服用布洛芬膠囊、對乙酰氨基酚片、感冒清熱顆粒緩解癥狀。
5. 生物鐘紊亂：倒班工作、頻繁跨時區(qū)旅行等。逐漸調(diào)整睡眠時間，每天提前或推遲 15 - 30 分鐘上床睡覺，配合規(guī)律的光照，白天多曬太陽，幫助調(diào)整生物鐘。
保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。營造良好睡眠氛圍，睡前避免刺激大腦的活動。若睡眠問題持續(xù)不緩解或嚴(yán)重影響生活，及時就醫(yī)。
